缺铁性贫血怎么补

乐雅养生网导读：缺铁性贫血怎么补？突然站起来感觉头很晕？照镜子发现脸色苍白面无血色？安静的时候耳鸣得严重？平时注意力很难集中？……你可能是贫血了！……

缺铁性贫血怎么补？突然站起来感觉头很晕？照镜子发现脸色苍白面无血色？安静的时候耳鸣得严重？平时注意力很难集中？……你可能是贫血了！据世界卫生组织调查表明，有50%的女童、40%的孕妇、20%的成年女性无法避免缺铁性贫血，铁是造血的重要元素，缺铁是贫血的主要原因。那么，缺铁性贫血怎么办？贫血怎么补？且看营养专家如何解答。

缺铁性贫血怎么办？预防为主

缺铁性贫血为什么会是全球性的问题？一来由于贫血人群的生理内因，如女性群体，每个月都是定期流失一部分铁质，分娩时期还会大量失血，丢失铁质；儿童群体，成长发育快，胎儿时期母体营养不足，铁质供给不足等，均是造成缺铁性贫血生理原因。

除了先天无法改变的生理原因，缺铁性贫血还有很多我们可以预防的外因。

一、注意补铁。造成贫血，主要是因为缺铁。日常饮食多注重含铁的食物补充，如猪肝、瘦肉、红枣、黑木耳、菠菜、海带等，也可用铁锅烹饪，从外界给饮食注入铁质，还可以搭配缺铁性贫血常用的铁之缘片，更有效的补铁改善缺铁性贫血。

二、科学作息。中医认为夜晚23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，23时至日次1时是睡眠最重要的两个时辰，如果这两个时辰在优质的睡眠中度过，可加速肝脏造血，补气养血。所以预防缺铁性贫血要进行科学的作息，切不可熬夜。

三、少喝浓茶、咖啡，少吃大蒜。浓茶与咖啡含咖啡因高，刺激心血管、神经，容易引起痛经、经期过长或失血过多的现象，且茶中的鞣酸会阻碍铁质吸收，加速贫血；大蒜的挥发性物质会抑制胃液分泌，减少血红蛋白、红细胞，阻碍铁吸收，所以预防缺铁性贫血要少喝浓茶、咖啡，少吃大蒜。

缺铁性贫血贫血怎么补？多吃补铁补血的食物

贫血是缺铁引起的，那么缺铁性贫血如何补充铁质呢？新稀宝营养专家建议多进食补铁补血的食物。

动物性食物补铁效果要优于植物性食物。如动物血、动物肝、牛肉、鱼类，尤其是肝脏类食物，但是进食的数量不能太多，建议一周内进食一两次动物肝脏即可。植物性的食物的铁吸收率较低，但含有维生素C和叶酸，可以促进铁吸收，如红枣黑木耳、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄，饮食上荤素搭配有利于提高铁吸收。

缺铁性贫血怎么办？以上是补铁补血的食物，如果不幸患上缺铁性贫血，可以多进食以上的食物，但是缺铁性贫血的群体普遍有厌食偏食的坏习惯，单从食物上补充可能无法满足原本缺铁的体质，建议可服用一些安全的铁剂直接补铁补血，如体恒健牌铁之缘片，含乳酸亚铁、阿胶、富锌蛋白粉，补铁补血的同时，还极富营养，且口感好，普遍被厌食偏食的人群接受，可有效提高血红蛋白数量改善缺铁性贫血。

缺铁性贫血是全球性的问题，平时要注意及时预防，即使患上缺铁性贫血，也不要悲观，积极乐观的治疗，多了解缺铁性贫血怎么补的相关知识，科学有效的补充铁质可让贫血早日康复。