乐雅养生网导读:上班族如何避免过劳死?如今人们的工作压力越来越大,过劳死是白领一族很常见的死亡方式,实在让人觉得可惜,那么上班族如何避免过劳死呢?下面养生之道为您介绍一些缓解疲劳和压力的小妙招,看看吧。
白领过劳死案例
2012年7月31日,浙江电台音乐调频动听968主持人郭梦秋于家中突发心肌梗塞,经急送新华医院抢救无效辞世,年仅25岁。
2012年9月4日晚,金山软件北京运营中心一名员工被发现在办公室猝死。据了解,该员工为金山旗下《西山居》游戏的运营部员工,今年25岁,死亡时正在工作。
2012年07月19日,杭州淘宝美女店主在睡梦中猝死,年仅24岁。据了解,女孩生前并无心脏病史,猝死的原因或与长期熬夜,再加上婚前拼命减肥有关。
福州22岁模特艾薇微因长期通宵,积劳成疾,患上急性混合细胞白血病,5月14日凌晨,医治无效。生前,她在微博说:“我只要事业!事业!工作!工作!”
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上班族如何避免过劳死?
1、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的按摩方式。
2、操作电脑一小时后,左右摇头晃脑3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。
3、如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
5、每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
6、以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力,降低过高的期望值,使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来。
7、运动能增加心肌收缩能力,增强机体免疫力,还可以加快人体的新陈代谢,推迟神经细胞衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌作用。不妨选择相对温和的运动,球类、慢跑、爬山、散步等。
8、及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
9、进餐时间规律化,有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
10、精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
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