内衣紧会得颈椎病？怎么样预防颈椎病

乐雅养生网：颈椎病是最常见的骨科疾病，日常生活中的坏习惯很容易会导致颈椎病的发生，那么日常怎么样预防颈椎病呢？下面养生之道为您介绍怎么样预防颈椎病，看看吧。

1、不要坐软沙发看书玩手机。

因为软沙发相对较低且富有弹性，人坐上去，臀部会下陷，背肌因而会在骨盆后部被拉长。头往下看书玩手机时，头部重力的又会使背肌在颈部被拉长，增大患病几率。

2、不要经常甩头发。

甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，长期如此，很容易使颈部劳损而引起颈椎病。

3、内衣肩带不要拉得过紧。

内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液流通不畅，加速了肌肉的老化，失去牵拉、保护颈椎的能力。

4、不要常穿高跟鞋。

当人的姿态挺拔时，椎骨是面与面的接触，受力得到分散。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，造成损伤。

5、不要盲目自我按摩。

对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。真正科学的按摩方法是：

①按摩百会：健脑宁神，益气固脱。

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

②梳摩头顶：提神醒目，清脑镇痛。

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20～30次。

③对按头部：清脑明目，振奋精神。

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。风池穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。

④按压肩井：疏风散寒，活血通络。

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。大椎穴又名热府穴，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

⑤拿捏颈肌：解痉止痛，调和气血。

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

6、不要久坐不动。

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。