骨质疏松症的预防

乐雅养生网导读：骨质疏松症是更年期妇女和70岁以上老年人最常见的骨代谢性疾病。它是一种隐匿、进展性、流行性骨病，由于初期临床症状不明显，难以引起关注，常常是出现严重后果才引起重视。防患于未然，我们应该在它来临之前及早预防，在生活的各个方面为我们未来的健康做好准备。……

骨质疏松症是更年期妇女和70岁以上老年人最常见的骨代谢性疾病。它是一种隐匿、进展性、流行性骨病,由于初期临床症状不明显,难以引起关注,常常是出现严重后果才引起重视。防患于未然，我们应该在它来临之前及早预防，在生活的各个方面为我们未来的健康做好准备。

骨质疏松症的预防一般强调三级预防：

一级预防

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

二级预防

人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

三级预防

对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD）的药物治疗，还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，给予体疗、理疗心理、营养、补钙、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

另外，无论什么年龄，都应每天有足够的体育锻炼以及合理均衡的膳食。至少坚持每天30分钟，每周3-5次的体育锻炼。还要尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼类、骨汤、牛奶等。其次，是补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。