提高白领免疫力的23个小方法(2)

　　6、随时深呼吸

　　平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。深呼吸可增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。

　　7、多晒太阳

　　现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢？最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

　　8、睡一个好觉

　　睡眠不好与免疫系统功能降低有关。人体内的T细胞负责对抗病毒和肿瘤，如果睡眠不足，T细胞数目减少，生病概率随之增加。

　　9、享受一次按摩

　　全身按摩可使身体放松，减少疲累，每天享受45分钟的按摩，坚持下去，机体会明显轻松，免疫功能明显提高。

　　10、听音乐

　　音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

　　11、吃多种颜色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。