幸福筐 赶走年底焦虑症

乐雅养生网导读：年底，对于多数职场人士来说，都是紧张而沉重的。一是油然而生的那种“岁月匆匆”感；二是岁末年初各种各样的总结、方案和考核；三是接踵而来的元旦、新春的安排等，事情多到让人六神无主，于是“年底综合征”便悄悄走近我们。……

年底，对于多数职场人士来说，都是紧张而沉重的。一是油然而生的那种“岁月匆匆”感；二是岁末年初各种各样的总结、方案和考核；三是接踵而来的元旦、新春的安排等，事情多到让人六神无主，于是“年底综合征”便悄悄走近我们。

●“年底焦虑症”情绪困扰职场人

32岁的蔡先生是一家企业的负责人，今年在一家投资公司的授权下开始经营这家企业。在一次采访中，他向记者诉苦，到了年底，公司的股东纷纷向他要效益，压力倍增。“你不知道我的压力有多大，开业的这几个月，公司还没有见效益，股东们虽然没有通过正式的会议表达不满，但我自己就坐不住了，脾气也变得暴躁起来”。

在采访中，蔡先生总是被繁杂的事情所打断，“以前的市场竞争没有这么厉害，像我们这样的企业一成立就会很快见效益。现在不行了，你看我们的大厅没多少消费者”。

蔡先生深知，像他们这样的私营企业，投资者把效益作为唯一的衡量标准，有效益就会给高薪，没效益就要走人。而进入年关正是考核期，压力倍增，蔡先生日思夜想，希望能有措施提高经营额。

●焦虑多来自职场压力

记者了解到，近期到医院和心理咨询机构进行心理咨询的市民比平日增加了许多，咨询者中不少是“年底焦虑症”患者，集中在职场白领群。“临近年底，被焦虑困扰的患者比平时增加了近1/3，都是各种因素造成的，其中最常见的就是年底职场压力、家庭财政压力、婚姻压力等。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣说。“这样的咨询者太多了，一般来说年底的事情比较杂，压力比较集中，所以会有很多人承受不了，出现情绪上的问题。”郑州涵博心理咨询有限公司心理咨询师郭国旗说，年底通常是一些上班族或白领压力最大的时候，年终考核、年终盘点等，都会让不少人心情低落，严重的会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱，这是“年底焦虑症”的集中爆发期。“年底焦虑症”主要来源于压力，个人承受的压力强度正不断增加，超过了自己的负荷值，自我调节能力就会出现问题，如果不及时减压，被情绪困扰，出现失眠等症状，降低了工作效率，会陷入恶性循环。

●“幸福筐”疗法赶走焦虑情绪

专家建议，出现了类似症状，可以先找朋友倾诉，适当降低职场的期望值，把远期的目标细化为小目标，心情就会轻松许多。

孔德荣告诉记者，对于年底出现的焦虑，可以尝试心理学上的“幸福筐”治疗原则，多想想美好的事情，把它们装入筐中。“可以把从小到大，自己经历的一些好笑的事情，一件一件温故，当好的情绪充满自己的内心，心情就会愉悦起来，精神就会放松一些，压力就会减小一些。”孔德荣说。

也可以运用“幸福前景”的原则，想到自己通过踏踏实实努力，以后会过上美好的日子，想想和爱人一起驱车旅游、共赏云雾美景等美好远景，工作的压力就会减小很多，为自己注入的会是动力。

郭国旗认为，减轻年底的焦虑感，还要从增强自身实力着手。个人实力增加，压力和焦虑就会减少很多。

要学会与他人合理地沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少；确保不会忘记寻找乐趣；在工作中保持自立；学会利用沉思、遐想、放松以应付压力。

专家还建议，要留意生活减压的小细节，做一些让自己享受的事情，身体和情绪的愉悦都会缓解焦虑的情绪。譬如说，一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，会让人感到愉快。适当锻炼和饮茶都会减轻压力感。