血糖高怎么减肥

肥胖是一种非常不健康的表现,同时,也是诱发多种疾病的危险因素之一,尤其是对于血糖高的人群,更要去控制自己的体重以及自己的腰围。那么血糖高怎么减肥呢?

首先要规律饮食,少吃零嘴。对于工作一天的人群来说,往往是光吃三餐是不够的,大多数人都会在上午或者是下午的时候,给自己准备点小吃,以供自己饿的时候去食用,但也正是因为让自己全天总摄入的能量超标。

同时,还要加上的一点是要做到饮食规律,这样的方式才能够让全天摄入的能量减少,从而慢慢的让体重控制在不波动的情况下,最后才能够真正的减去机体当中的脂肪。餐次安排、烹调方法每日三餐以上,定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法。少用煎、炸等方法。

还要每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量,还可以提高胰岛素敏感性,改善血糖及血脂水平。通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

而练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

除此之外，还要定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围，力争综合达标这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症,减少医疗费用,提高生活质量。意识决定行为,行为来自习惯,习惯决定命运。亲爱的病友们,请从现在起就开始关心并照顾自己,同时带动家人和周围的朋友,管住嘴,迈开腿,向着健康的新生活前进。