瘦腰瘦腿有氧减肥操

乐雅养生网导读：你是不是觉得运动减肥枯燥乏味，然后没动力坚持下去呢？在这里小编要跟大家介绍瘦腰瘦腿有氧减肥操，让你在欢乐的节奏旋律做操，赶紧……

你是不是觉得运动减肥枯燥乏味，然后没动力坚持下去呢？在这里小编要跟大家介绍瘦腰瘦腿有氧减肥操，让你在欢乐的节奏旋律做操，赶紧动起来吧。

这套操针对的部位！

A ——紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉

B ——强化腿部肌肉，促进全身的血液循环

C ——放松肩部和背部，促进全身血液循环

Part A

1. 两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动。

2. 心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。

3. 再默数4拍，回到正面，两手合掌。

4. 同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。

5. 默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。

Part B

1. 一边数着123456，一边往右侧走3步。走的同时，向斜上方伸直手臂，再屈肘，来回3次。

2. 数着7、8，两肘上下移动2个来回。

3. 再数123456，向左侧走3步。边走边伸直和弯曲手肘，来回3次。手肘伸出的时候，两手握拳，拳头伸出的同时，视线也要跟着往上看哦。如果觉得累的话，可以适当调整抬高的高度。整套B动作再重复一遍哦。

Part C

一边默数1~8，一边横向踏出脚步，两臂抬起，左右晃动。跟着节奏慢慢来，不用很快，但要注意背部挺直。尽量将手臂抬高。

以上就是瘦腰瘦腿有氧减肥操的介绍啦，希望对于大家有所帮助，如果你觉得平日的减肥操十分枯燥无味的话，可以试试小编介绍的方法进行减肥哦。