糖友冬季运动装备清单

运动是目前治疗糖尿病的基本方法之一，除空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况下禁忌运动外，病情控制稳定的糖友都应进行一定量的运动。冬季寒冷干燥，糖友在运动时应该为自己准备哪些装备呢?

1、合脚舒适鞋袜

糖友穿的运动鞋，内部长度最好能留出1~2厘米空余，预留脚趾的充分活动空间;穿鞋前检查鞋内是否有小砂粒等异物，防止脚部受伤。袜子可以选择吸水性好、透气性好、接缝处光滑的，注意不要太紧，以免妨碍脚部的血液循环。

2、保暖透气服装

冬季天气寒冷，糖友进行户外运动时需要注意防寒，选择保暖又透气的服装，才能更放心的运动。

3、携带糖果

糖友们运动时一定要随身携带一些糖果，以便出现低血糖时可以尽快补充，及时自救。记住一些常见低血糖症状，像饥饿感、心慌、出冷汗、头晕、四肢无力或颤抖等，可以帮助自己识别和预防。

4、饮水或果汁

运动时要注意饮一些白开水或者果汁类饮料，以补充汗液的丢失和氧气的消耗，同时也能补充身体所需的营养，更好的达到运动效果。

5、糖尿病病情卡片

随身携带写有糖尿病病情的卡片，写上自己的基本情况，如简单的病史、用药的种类和剂量(特别是胰岛素的种类、剂量和时间)、医院与医师的联系方式、发生紧急情况时的联系人等。可将病情卡片和证件放在一起，以防意外发生时，可以让身边人第一时间关注到糖尿病病情，并及时做出相应处理。

6、血糖仪及试纸

运动时可以随身携带血糖仪和试纸，以便出现状况时及时监测血糖，也可以在发生意外时，间接提醒他人注意自己的糖尿病病情。

总结

指南中推荐，无禁忌证的成年糖友进行至少150分钟(如每周运动5天，每次30分钟)中等强度(50%~70%最大心率，运动时有点用力、心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动。众多研究均证明，坚持规律运动不但可以降低、控制血糖，还可以有效延长糖尿病患者的寿命。各位糖友，带好装备和小伙伴，走，我们运动去~