哺乳期妈妈怎么吃才营养

养生网导读：哺乳期妈妈们在经历完生产过后立即就要面临的另一个重要阶段，一方面身体需要一定的营养来恢复，另一方面分泌母乳也需要不少的能量和营养，因此这一期间产妇的饮食要格外注意，那么，哺乳期妈妈怎么吃才营养？

哺乳期妈妈怎么吃才营养

一般来说，哺乳期的妈妈所需要的营养成分都会比普通女性要更高一些，因为妈妈们摄入的营养成分不仅仅只是给自己，还有一部分要通过母乳给宝宝。所以妈妈们在哺乳期的饮食首先还是要做到营养均衡，不同种类的食物都应该吃一些。以下是对于母乳妈妈和宝宝来说都非常重要的营养元素

维生素A：南瓜、红薯、胡萝卜、莴苣叶、西兰花等橙黄与绿色的蔬菜，还有动物肝脏，鸡蛋等；

维生素B1：鱼类、猪肉、坚果和面包

维生素B2：奶酪、杏仁、坚果、红肉、油性鱼和鸡蛋

维生素B6：籽类、坚果、鱼类、家禽、香蕉、水果干

维生素B12：贝类、肝脏、油性鱼、蟹肉和虾

硒：巴西坚果、海鲜、鱼类、全麦食品、籽类

胆碱：鸡蛋、牛肝、鸡肝、鱼类和花生

碘：海带干、鳕鱼、牛奶和加碘盐

钙：牛奶、酸奶、芝士、带叶子菜和豆类

铁：红肉、猪肉、家禽、海鲜、大豆、绿色蔬菜和水果干

铜：贝类、全麦食品、坚果、大豆、动物肝脏和土豆

锌：牡蛎、红肉、家禽、大豆和乳制品

另外，在主食方面建议粗细粮搭配，可以用大米搭配适当的杂粮（如小米、黑米、红豆等）可制作成杂粮粥、杂粮饭，或者用面粉搭配杂粮面（玉米面、小米面等）制成馒头，不仅可以降低热量，还可以补充丰富的维生素。

结语：哺乳期妈妈们保持营养均衡和愉快的好心情，才能更好的喂养宝宝，给宝宝提供充足的营养哦。希望这边文章能对你有所帮助。