跳舞膝盖受伤后休息多久

文章目录

一、 跳舞膝盖受伤后休息多久

二、跳舞如何保护膝盖

三、跳舞前如何放松身体

跳舞膝盖受伤后休息多久

1、跳舞膝盖受伤后休息多久

主要看膝盖的受伤程度,一般的伤痛2-3个月,严重的膝盖伤建议最好修养半年。

跳舞膝盖受伤后怎么处理

膝盖摔伤

膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒,以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害,可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染,淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重,可能是伤及骨头,建议去医院检查。

膝盖扭伤

膝盖扭伤一般是伤及筋骨了,紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷,并且尽量较少活动,不要用任何跌打药酒或药油,主张48小时后再进行热敷,再使用活血化瘀的跌打药酒或药油。如果膝盖扭伤的程度很重需要到医院具体看看是什么病,严重的可能需要手术解决。

2、膝盖受伤后怎么恢复得快

休息

膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯,以防对膝盖造成更大损伤。

定期检查

除了合理的休息还需要配合定期检查,积极地采取医疗措施,了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

力量练习

针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练,有数据表明,大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为,每天2-3组,每周6-7天。

3、保护膝盖的注意事项

青少年

青少年的关节其实处于最佳的状态,但是这段时间也是身体活动最为频繁的时期,很多青少年出现膝关节损伤,最关键的因素还是运动不当以及在运动之前忽略了热身运动,一般热身不到位在运动过程当中肌肉跟韧带对膝关节的保护不够,肌肉反应不到位,很容易出现损伤。

中年

中年人本身身体素质就开始下降,这个时候如果要运动一定要选择小负荷运动方式,尤其是那些刚刚开始运动的人群不要避免自己一下子进行超大负荷的运动。

老年

合理的运动可以增强肌肉韧带的力量,反而有助于促进膝关节的稳定,可以延缓退变速度,因此老年人也需要适当锻炼,但是要选择对膝关节有益的运动,比如游泳、散步等等,活动量也不可太大微微出汗即可。

跳舞如何保护膝盖

膝关节前屈

练习方法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面,并保持书籍不掉落,坚持10秒后膝关节缓慢弯曲,使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起,再保持膝关节伸直10秒。如此反复,每组6~10次,重复3~4组。

练习要领:练习时,大腿前群肌肉要时刻保持紧张,即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米,否则膝关节屈曲角度不够,无法达到训练目的。

单腿半蹲

练习方法:单腿站在平坦的地面上,站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可,不用完全伸直或过伸。如此反复,每组10次,重复3~4组。

练习要领:练习时,大腿前群肌肉时刻保持紧张,即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时,膝关节不能内扣,否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时,膝关节向前时都不能超过脚尖,不然髌骨压力过大,可能导致膝关节疼痛。

跳舞前如何放松身体

1、柔和增加心率。当你的体温升高的时候,你的身体会变得更柔软、更富有弹性。用一些小的、连续的动作开始热身,比如原地弹跳,然后慢慢增大动作的幅度和频率。跳1-5分钟,直到你的呼吸和心跳加快。

2、活动关节。轻柔地做脚腕旋转、胯部旋转、胳膊旋转和脊椎延伸,这样当你跳舞的时候,你身上的这些部分可以做更大尺度的动作。

3、延长肌肉。当你的身体热起来之后,对舞蹈中主要运用的部位做一些动态拉伸,比如大腿的前侧和后侧。主要肌肉的反向位置也要活动开,这样有助于减轻主要肌肉的张力。

4、增强力量和平衡感。可以借助比如平衡球这样的器械加强力量和平衡感。