蓝莓坚持吃多久对眼睛好 蓝莓一天吃多少粒最好

蓝莓其中含有丰富的花青素，而花青素对于眼睛的保护有关键的作用，那蓝莓坚持吃多久对眼睛好？蓝莓一天吃多少粒最好？

1、 蓝莓坚持吃多久对眼睛好

正常情况下，坚持食用蓝莓2~3个月后即可获得一定的视力改善的作用，但具体时间需要因人而异。

蓝莓中含有丰富的花青素、维生素等营养物质，适量食用保护眼睛的微血管，进而能促进眼睛的血液循环、促进视网膜组织合成等等。

但要注意蓝莓也不宜一次性食用过多，因为蓝莓中含有较多的果酸，而摄入较多的果酸会导致胃酸分泌过多，甚至还可能会引起胃胀、腹痛等不适的症状，建议眼睛不好还可以选择食用胡萝卜、猕猴桃、枸杞等食物。

2、 蓝莓一天吃多少粒最好

50克左右，最多不要超200克。

蓝莓中含有丰富的营养物质，适量食用后可以帮助改善眼睛疲劳，但是蓝莓性寒，一次性不宜食用过多，一般一天食用蓝莓的量大约在50克左右即可，最多不会超200克。

所以建议肠胃不好的人最好不要一天食用过多的蓝莓，以免影响身体健康；如果肠胃功能比较好的话，可以适当多吃也无妨。

3、 一天吃125克蓝莓会怎样

偶尔吃一次不会怎么样。

虽然单个蓝莓的体积较小，但是125克的蓝莓量的不少的，市面上常见的盒装蓝莓的重量大约是125克，而《中国膳食指南》建议每个成年人每天水果的摄入量应在200-350之间，而且种类要丰富多样，一个人一天吃一盒蓝莓超过了正常的摄入量，从健康的角度来说不是很好。

并且蓝莓是寒性的水果，一次性食用较多会肠道肠胃受凉，进而出现腹泻、腹痛等不适的症状，尤其是体质本身就是寒性的人来说；蓝莓中含有的果糖量也是比较多的，一次性食用过多会导致血糖升高，所以建议糖尿病患者最好不要食用蓝莓。

4、 坚持吃蓝莓有什么好处

保护眼睛

蓝莓中含有丰富的花青素，而花青素对视网膜细胞中视紫质的再生成有很好的促进作用，所以吃蓝莓一定程度上可增进视力、保护眼睛健康。

增强记忆

蓝莓中还含有丰富的抗氧化剂，而这些抗氧化剂能帮助增强记忆，对预防老年人功能失调、延缓大脑衰老也有很好的促进的作用，一定程度上可减少阿尔茨海默病的发生。

减缓衰老

蓝莓中的花青素也是很好的抗氧化剂，食用后可以有效帮助延缓衰老、预防心血管疾病发生。