中老年学舞蹈的基础训练有哪些

文章目录

一、中老年学舞蹈的基础训练有哪些

二、中老年人跳舞的好处

三、中老年人跳舞的注意事项

中老年学舞蹈的基础训练有哪些

1、中老年学舞蹈的基础训练有压腿

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

2、中老年学舞蹈的基础训练有踢后腿

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

3、中老年学舞蹈的基础训练有压肩

压肩主要是打开肩部韧带的练习。在练习压肩的过程中,要注意将双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩宽差不多。而且头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。这个过程是比较痛苦的,家长要鼓励孩子坚持,只要日积月累,就可以打开肩部韧带。

4、中老年学舞蹈的基础训练有推脚背组合

推脚背组合大部分都取决于先天因素,但是后天的训练也是非常重要的,所以家长不可忽视。在训练之前,需要活动脚尖到整个大脚背,在训练的时候,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

中老年人跳舞的好处

1、心肺强

长期坚持跳舞,可以增强肺活量,加强心脏储备能力,还能增强身体抵抗力,降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

2、平衡好

中老年勤跳舞可以改善平衡能力,跌倒的风险明显下降,这对于预防中老年因跌倒而引发的骨折有明显作用。

3、柔韧佳

跳舞能提高人体柔韧性,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分,增加肌肉和关节的柔韧性,增强灵活性和协调性。

4、肌力壮

跳舞不仅能增强肌肉力量,增加耐力,还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨,减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

5、脑力棒

经常跳舞能让中老年痴呆症的患病率下降76%,好于其他各类体育项目,能改善已患病人群的运动能力。

中老年人跳舞的注意事项

1、老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。

2、不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差,节奏快的舞可使交感神经过度兴奋, 导致呼吸加剧,心跳加快,血压骤升,可诱发或加剧心脑血管疾病,故跳舞前最好测量一 下血压和脉搏,建议老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈 ,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈 。

3、不要在进食后跳舞。老年人消化机能差,进食后跳舞会影响消化功能,并容易导致 胃肠道疾病的发生。

4、在冬天时避免太早起来锻炼,易因气温过低导致心脑血管疾病的恶化,故建议等太 阳出来后再跳舞。

5、切忌酒后起舞。酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张 ,酒后跳舞易诱发心绞痛及 脑血管意外。