扩胸运动对心脏好吗

文章目录

一、扩胸运动对心脏好吗

二、这样做让心脏更健康

三、保护心脏的食物

扩胸运动对心脏好吗

1、扩胸运动对心脏好吗

常做扩胸运动可以舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。有助于促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。

2、扩胸运动注意事项

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。

女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。

3、运动对心脏的好处

研究者表示,运动能够有效地保护人们免受心脏发病的影响,动物水平的试验结果表明,经常锻炼的个体其心肌肥大以及心脏病致死的几率都会明显降低。而我们希望了解的,则是锻炼对人体心机肥大是否有明显的缓解作用。研究结果显示,经常锻炼的人因心肌肥大猝死的几率更小。具有轻度运动习惯的人群猝死几率相比不运动的人群要低32%,而具有中、高度运动习惯的人群猝死几率则要低47%左右。

随时随地多走路:如果无法抽出时间定期去健身房运动,那就想办法增加步行的机会。工作中,爬楼梯代替乘电梯;去超市时,将车子停在距离出口较远的地方,这些都可增加活动时间。

深蹲起是最好的“心脏操”:动作要领是:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。

怎么做让心脏更健康

控制血压,减轻心脏排血阻力:心脏向外排血受到的阻力越大,心肌收缩消耗的能量也就越大。心脏排血阻力的明显指标就是血压高低。血压高就表明外周阻力大,心脏就要用更大的力量收缩,负担也就更大;如果能让血压维持在适当水平,或把过高的血压降下来,无疑就是减轻了心脏的负担。

缓解压力,定期检查:很多时候,压力是诱发心脏病的重要因素。别让工作完全替代了生活,不要让压力感在办公室中传染、蔓延。建议每天选定几个时间段,做些放松活动。当自己解决不了负面情绪时,应及时向心理医生求助。

切勿过量饮用咖啡:如果长期处于高强度的压力下,交感神经系统太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率加快。有些人为了提神会过量喝咖啡,如果本身就对咖啡敏感性高,只要喝一杯就会影响晚上的睡眠,再加上过度疲劳,就会助长心脏病病发。因此,建议因人而异适度饮用咖啡。专家建议,一天最好不要超过3杯(每杯约200毫升)。

保护心脏的食物

1、坚果类

花生、杏仁等,这些坚果类食物含有对心脏有益的不饱和脂肪酸与氨基酸,能够降低心脏病风险。

2、黑芝麻

黑芝麻中含有卵磷脂和不饱和脂肪酸,它们可以预防动脉硬化,维持血管弹性。

3、黄豆

丰富的人体必须氨基酸,多是不饱和脂肪酸,这些对心脏有益成分,可以促进体内胆固醇与脂肪代谢。

4、蜂蜜

蜂蜜中含有容易被人体吸收的葡萄糖,属于改善心肌增加心脏营养的物质。此外,蜂蜜中的葡萄糖还可以改善冠状血管血液循环,并促进心血管舒张的作用。对心衰或心脏病患者,蜂蜜能够保证正常血流,所以蜂蜜也是心脏疾病患者的食疗验方。