跳舞机能减肥吗

文章目录

一、跳舞机能减肥吗

1. 跳舞机能减肥吗

2. 肥胖的原因

3. 怎样算是肥胖

二、减肥汤的做法

三、减肥的注意事项

跳舞机能减肥吗

1、跳舞机能减肥吗

玩跳舞机是一项不错的有氧运动,它可以在家进行,不受天气、时间的限制,而且不用花钱去健身房,非常适合长期接触电脑的朋友练习。而且玩跳舞机可以锻炼体能和用来减肥效果是不错的。跳舞机深受青少年欢迎的游戏,用跳舞毯进行运动,最重要的一点就是选择适合自己的节奏,一般来说,用跳舞毯来运动,心率控制在100-120次/分钟左右比较合适。

玩跳舞机是一项安全有益的运动。但是,若想靠玩跳舞机而提高体能或减肥的话,则须要长时间持续地做,才会见效。每天跳跳舞毯,先抹瘦身霜,再包上保鲜膜,然后跳40分钟。跳完之后汗像水一样往下流,感觉很舒服。跳完后一定要做拉伸,不然小腿型会不好看。如果要是控制饮食的话,效果会更好。记得跳完舞后一定要拉伸肌肉。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果,如果想通过这项运动来减肥,就需要运动45分钟以上。

2、肥胖的原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关,如年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等。

3、怎样算是肥胖

3.1、体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

3.2、其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

3.3、理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)

减肥汤的做法

1、黑木耳红枣汤:将黑木耳清洗干净撕成小块备用,红枣洗净去核;将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中,锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。燃脂减肥,还能滋养身体。

2、山楂玉米须汤:将山楂洗净打碎,与洗净的玉米须一同放入沙锅内,加水适量,煎汤。补益脾胃,利尿消肿,降脂减肥。

3、冬瓜肉粒汤:将清水、姜片和冬瓜粒滚熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。冬季养生的精髓在于“养藏”“温补”,同时清淡的饮食有助于降低血压和血脂,因此,一道清淡的冬瓜汤是不二之选。

4、冬菇菠菜汤:先将冬菇痉挛后剪去脚切片,菠菜切段。然后在热锅中放油,爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟,然后再放入菠菜煮开至熟,最后加盐、糖调味。

5、山楂决明肉汤:瘦猪肉洗净切片,飞水;山楂、决明子清洗干净;适量的水煮滚,放入所有材料,大火煮十分转文火煮一小时半,加糖、盐调味即可饮用。

减肥的注意事项

1、水分要及时补充,水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,多喝水也可以缓解便秘。

2、氧气运动和肌肉运动要结合,贵在坚持,氧气运动和肌肉运动相结合。

3、睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜。

4、不同的体质应该选择不同的减肥方法,了解自己的体质之后,我们的减肥就会变得更加简单。

5、不要经常过晚吃晚饭,睡前3个小时内最好不要吃东西,晚饭应尽早进行。

6、不要只淋浴不泡澡,提高新陈代谢,促进血液循环,改善易胖体质。

7、锻炼时强度不宜太大,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。

8、要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目,盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利。