天凉了注意保护你的关节

　　随着年龄的增长，不少疾病会不请自来，关节炎就是其中之一。数据显示，目前，关节炎的发病率仅次于冠心病，高居“榜眼”。

　　骨性关节炎是最常见的关节疾病之一。过去是中老年人的“专利”，但现在也出现了年轻化的趋势。

　　远离关节炎，最重要的还是预防和早诊早治。均衡饮食、坚持锻炼、调适心情、减重、少穿高跟鞋，都是有效方法。而且这些习惯应该从年轻时就开始养成。

　　得了关节炎，也不是就没指望了。关键是能否早发现、早治疗。当你感到关节开始疼痛、僵硬、肿大，出现骨摩擦音，关节无力，甚至走路时腿常常发软，就一定要去医院做检查了，因为这些都是骨关节炎的早期信号。

　　患上关节炎后，更要注意生活中的一些细节。比如天冷了要及时给患处保暖;保持正确的坐姿，坐一会儿就站起来走走;不穿高跟鞋，而代之以弹性较好的鞋子，或使用鞋垫、戴护膝;多吃富含钙和胶质的食物等。

　　不过，保护关节最有效的方法还是锻炼。但得遵循一定的“游戏规则”。“跟着感觉走”就是一条很好的原则，应学会观察您身体的反应变化。不要轻易停止锻炼，但如果由于关节炎发作，每天的锻炼时间坚持不到45分钟，可将锻炼分为若干个小单元，使累计时间达到45分钟亦可。同时，锻炼前可通过热水淋浴、热水袋热敷加温肌肉，但不要热敷已经发炎的关节。此外，太极拳、游泳、自行车都是不错的运动方式，但爬山、下蹲会成倍地加重关节负担，加重关节炎症状，要尽量避免。