跳舞大腿拉伤怎么办

文章目录

一、跳舞大腿拉伤怎么办

二、常见练舞受伤及护理方法

三、大腿肌肉拉伤吃什么食物有助恢复

跳舞大腿拉伤怎么办

1、跳舞大腿拉伤怎么办

1.1、训练以后不要马上坐下休息。慢走,小跳放松。

1.2、休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。

1.3、有条件的可让人帮助按摩放松。

1.4、肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

2、预防大腿肌肉扭伤

2.1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。

2.2、体质较弱、训练水平不高的打球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。

2.3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。

3、大腿肌肉拉伤的主要原因

3.1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

3.2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。

3.3、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。

3.4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。

常见练舞受伤及护理方法

1、踝扭伤

踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

2、膝受伤

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重,尤其对跳舞的人而言,他们不会轻易对疼痛低头。所以,除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。

大腿肌肉拉伤吃什么食物有助恢复

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如葱白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。

2、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜,西药慎用。

4、零食特别推荐杏仁:杏仁中含有大量的镁。研究显示,运动员增加镁的摄入增加的负重力增强20%。(下午补充橘子一个,杏仁一小包)。

5、蔬菜推荐椰菜:椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤少。

6.粮食推荐糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比普通人要高21.5倍。