凌晨两三点醒来睡不着怎么办 半夜失眠请忽略时间

很多人晚上睡着后又总是在凌晨两三点醒过来，这种情况让人内心无比烦躁，经常一个人看着黑黑的天花板数羊。一只羊、两只羊、三只羊……数了一百又一百，越数越清晰，羊越数越多，几百只、几千只，羊都拥堵了，瞌睡虫都还进不来。

1、 半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮。所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机。不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。

2、 白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。所以在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则白天睡觉对你真的没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。点击蓝字了解更多：失眠、长痘皮肤油都是肝火旺引起 吃点什么能灭火

3、 睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

4、 避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议你不要在3到4个小时内吃饭。