挺胸收腹的正确方法

文章目录

一、挺胸收腹的正确方法

二、经常收腹的好处

三、使用收腹带的注意事项

挺胸收腹的正确方法

1、挺胸收腹的正确方法

1.1、前倾式。

双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直,挺胸收腹,上半身稍微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

身体同样向下倾,右脚向侧面伸,形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。重复这两组动作,然后换左脚,动作要点一样。

安全指示:如果觉得膝盖绷紧了,那么另外一只脚不要拉得太远,以免拉伤。

1.2、下蹲式

双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。挺直站立,使后背肋骨绷紧。

动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的效果。

身体向下蹲,双脚成马步姿势。双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。保持一会,然后回到站立姿势。

安全指示:后背一定要挺直,腰部不要向前弯。

2、收腹操的做法是什么

悬挂伸腿举的目标是下腹部。

2.1、身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

2.2、两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

2.3、慢慢地放低双腿,做4-6次。

当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

3、收腹的其他方法

3.1、按摩消耗热量法:将双手伸直,互相交叠在肚脐上,大拇指交叉后,将掌心对准肚脐部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸气后收小腹,用双手顺时针揉36圈,这样既帮助了肠胃蠕动,同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧,达到消耗热量的效果。

3.2、拍打除脂肪法:将双手的手指自然张开,然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,减肥的效果会更好。

经常收腹的好处

生活中腹部肥胖的人可以说不在少数,但是,或许男人对自己大肚子还不是很在意,女人就不行了。大肚子不管穿什么都不好看,而且也会影响气质。因此,有的人会选择在走路时刻意收腹。有专家认为,这种行为还是会带来些许坏处,也有的专家持反对意见。那么经常收腹的好处收腹分两种,一种是主动性收腹,即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。

自主用力收紧腹部肌肉,对肠蠕动有推动作用,从而促进消化吸收促进大便向下运行,对腹部就起到了减肥的作用,同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛,所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

正确使用收腹带收腹,可帮助收缩腹部和腰围,预防胃下垂。

使用收腹带的注意事项

大家都知道,在女性生完孩子之后腹部是最容易变形的地方,原因是腹部在生产的过程中拉伸过度,在生完孩子之后女性的腹部就会非常松弛。由于腹肌的松弛和已经增大的宫腔得不到及时的恢复,就很容易会出现脂肪堆积和妇科疾病出现。因此,在产妇生完孩子之后必须要尽快绑上收腹带,这样会带来比较良好的助缩收腹的效果。

首先,产妇一定要选择摸起来比较舒服和没有不良气味的收腹带,千万不能使用化纤材料所做的收腹带,这样会刺激到产妇的皮肤和呼吸道。其次在使用收腹带的过程中,切记不能捆得太紧,这不但会对产妇造成不舒服,还会压迫到产妇的胃肠和内脏,影响产妇本身的血液循环。最后产妇不可以24小时佩戴收腹带,一般来说佩戴8小时就可以了。