补血能增肥吗

文章目录

一、补血能增肥吗

二、哪几种食物可以增肥

三、哪些运动可以增肥

补血能增肥吗

1、补血能增肥吗

中医调理血虚,养血,属补法。血虚证是由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。补血可使脏腑组织得到血液的充分濡养,使脏腑组织的功能恢复正常。所以，补血是可以让人们增肥。

2、增肥的常见方法有哪些

2.1、少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

2.2、多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,朋友们可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。

3、增肥的常见误区有哪些

3.1、过量饮食

都知道吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量堆积在身体里可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,没有经过细胞燃烧的部分会形成脂肪,所以增肥的大部分朋友会暴饮暴食,觉得这样细胞燃烧的速度不及营养摄入的速度就会容易变胖。

3.2、错误选择食物

吃东西很简单的问题,对于特殊的瘦人来说可是很有讲究的,很多人觉得增肥多吃“高热量、高蛋白、高脂肪”的食物就好了,其实不然,很多三高的食物并不是都适合瘦人食用,吃的方法也比较讲究,比如,巧克力可以增肥,但是黑巧克力就是减肥的。牛奶营养价值高,但是睡前喝牛奶并不好。辣椒可以促进胃酸液,增强食欲,但是吃多了又伤胃。

哪几种食物可以增肥

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

哪些运动可以增肥

1、短时间运动

在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后,就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。

2、大运动量运动

如果运动量加大,人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加,这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率,让心脏输出血量增加来运输。短时间大强度运动后,血糖水平会下降,血糖降低是导致饥饿的关键原因,这个时候人们往往会食欲大振,这对减肥是非常不利的,相反对增胖极有帮助。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由很多肌纤维组成的。在运动的时候,如做快速爆发力锻炼,主要是白肌纤维得到锻炼,白肌纤维横断面较粗,所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。