女孩如何锻炼臂力

文章目录

一、女孩如何锻炼臂力

二、女孩健身要注意什么

三、女孩健身的好处有哪些

女孩如何锻炼臂力

1、举哑铃可以锻炼女孩臂力

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、攀岩运动可以锻炼女孩臂力

多参加户外的攀岩,攀壁运动,一开始可以参加室内的模拟攀岩运动,如果岩壁不高,只要在下面垫上足够的垫子即可,不要用吊绳,靠四肢力量攀登,能够锻炼上肢。女性练力量训练的好处非常多的。

3、折臂力棒可以锻炼女孩臂力

折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。

4、指尖俯卧撑可以锻炼女孩臂力

无采购业务再也不能成为你的借口~指尖俯卧撑不仅没有任何器械和场地要求,它还是一个全面的运动,可以锻炼你的小臂,三头肌,当然还有你的胸肌。

入门训练:在一个标准俯卧撑基础上,抬起一部分手掌,做3组,每组12-15次。

进阶训练:指尖俯卧撑,做3组,每组12-15次。

专业训练:完成指尖俯卧撑,从地面抬起一根手指,做3组,每组12-15次。

5、抓椅子训练可以锻炼女孩臂力

首先,希望你家里有一把椅子。什么?连凳子也没有?当你攒钱买了一个四脚椅子或者凳子后,我们就可以开始抓椅子训练了。

训练如下:俯卧在地板上,伸出双臂握住椅子。紧紧抓住两条前腿的底部,并保持肘部与地面接触。

入门训练:握住椅子的前面两只腿,然后左右滑动。

进阶训练:将椅子的两条前腿从地面抬起,做3组,每组12-15次。

女孩健身要注意什么

1、运动多样化

每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

2、找到合适的健身活动

不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3、挑选让你舒适的方式

如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

4、开始训练不要太快

健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

5、健身优先,不找借口

对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

女孩健身的好处有哪些

1、预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动,再加上女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

2、塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高,而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强,而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位,所以只要肌肉的含量一增多,基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量,可以达到“不动也能瘦身”的水平。