做瑜伽真的可以减肥吗

文章目录

一、做瑜伽真的可以减肥吗

二、有助于减肥的瑜伽类型

三、用瑜伽瘦腿的动作

做瑜伽真的可以减肥吗

1、做瑜伽真的可以减肥吗

练习瑜伽是公认的比较好的一种减肥方法,大家可以规定好自己的瑜伽练习时间,每周进行一到三次的瑜伽练习即可。

减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。

运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

2、坚持瑜伽饮食有助于减肥

既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西。

不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡。

在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。

如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

3、练习瑜伽的注意事项

这对于选择瑜伽减肥的女孩子们来说,想去练习瑜伽我们就需要做一些准备工作。我们在穿着上尽量的去穿着柔软舒适的服装,一定要对自己的身体有所熟悉,合理的去使用那些辅助的工具。

在做瑜伽之前是需要去进行热身的,那么热身的时候,千万不要选择剧烈的运动,练习瑜伽一定要循序渐进,才能够达到一定的作用,最好是选择一家专业的瑜伽室,包括专业的瑜伽老师,能够通过老师的帮助选择一些适合自己的练习方法。

有助于减肥的瑜伽类型

1、阿奴萨拉瑜伽:

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类,同时受密宗瑜伽的影响,通过做各种动作,来释放你的精神,让你人神合一,放轻松,集中火力减肥塑身。

2、复元瑜伽:

复元瑜伽动作十分轻缓,顾名思义,就是用以恢复的,让你的身心放松,再次注满减肥的动力,镇定神经,这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候,可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,为了能让动作做到位,每个体式保持5-10分钟。

3、史卡拉维利瑜伽:

由意大利瑜伽大师研发的瑜伽种类,融入了他在自然科学方面的造诣,加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼,让你在做瑜伽的同时,恢复体力,享瘦身心舒畅的状态,为减肥瘦身带来实感。

用瑜伽瘦腿的动作

瘦腿瑜伽动作一:

1.1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。

1.2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次。

瘦腿瑜伽动作二:

双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。

瘦腿瑜伽动作三:

左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作四:

双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。