骑车锻炼也要讲究(2)

　　2 骑车锻炼有方法

　　姿势要正确，心情要放松。一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。初学者要避免习惯性的错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

　　注意变换姿势。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课;对那些在平地上骑行自行车的人来说,这一点也是很重要的。

　　用力要均衡。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而导致局部肿胀。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液循环。

　　车座要合适。自行车的车座不宜过高，如果车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆蹬踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点，最好选择那些比较宽的车座。

　　循序渐进，量力而行。骑车健身不追求力量和速度，掌握好姿势和动作，先慢后快，这是骑车锻炼初入门者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

　　身有不适，及时查因。在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。