上班族中午需要怎么睡觉

文章目录

一、上班族中午需要怎么睡觉

二、上班族午睡的好处

三、上班族午睡的雷区

上班族中午需要怎么睡觉

1、上班族最理想的午睡方式

最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

2、上班族午睡时间选择

一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

3、上班族午睡的注意事项

3.1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

3.2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3.3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。

3.4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

3.5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

上班族午睡的好处

1、解乏

解除疲劳和补眠,这是睡午觉最主要的作用,可以缓解上午人体的疲劳和补充早起导致的睡眠不足。所以,一般有这两种需求的人最好能够午睡30分钟。

另外,还有人通过午睡来缓解紧张的精神,也就是我们常提到的静养生。这个时候可以停止思考,闭上眼睛,一般时间不低于15分钟,清醒之后更容易投入到工作状态中。

2、预防疾病

午睡也可以预防疾病,适度的睡眠可以提高身体抵抗力。午睡时可以刺激人体的淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,体内的激素分泌水平更容易平稳。

另外,人体在13点到15点属于一个睡眠高峰期,这个时候的人体和夜晚一样需要休息。午睡能使血管舒张,有效的预防心血管疾病。所以,午睡又被看做是为健康充电的行为。

上班族午睡的雷区

1、枕着胳膊睡

睡时随机将一条胳膊枕于头下,经常这么做除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还容易使腹内压力升高,再加上午饭还没来得及消化,久之会产生消化不良问题。所以,睡时不宜以胳膊为枕。

2、枕头过高

大部分白领喜欢随手拿过一摞厚厚的书或者巨大的靠垫枕于头下。从生理角度上讲,无论什么方式睡觉,枕头高度最好以8～12厘米为宜。太低,容易造成颈部肌肉酸痛,或因流入头脑的血液过多,造成头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,在办公室里尴尬地打起呼噜,而且长期高枕睡眠,易加剧颈部不适。

3、张口呼吸

碰上感冒鼻塞喘气艰难,午休来个回笼觉是保养元气、保证下午工作效率的最好办法。但是在办公室,人来人往,张口呼吸会吸进大量灰尘尘螨,极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。如果鼻子不通气,不妨在鼻翼处抹一点薄荷膏通通气。