女人失眠衰老快5倍！教你几招睡得香

　　养生导读：失眠不是什么大病，但长期失眠则严重损害身体健康，更会导致容颜衰老，女性朋友失眠后一定要早日治疗！失眠怎么调理呢？要先找到失眠的原因，从饮食、生活习惯等多方面入手，让你睡的香！

　　女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还会引发糖尿并高血压甚至乳腺癌、心脏玻每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。此外，失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。治疗失眠，首先要找到失眠的原因。

　　扰乱睡眠的8大元凶

　　要先找到失眠的原因，这样“对症下药”效果才更好。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因，纠正不良习惯，改善睡眠质量。下面睡前八件事是扰乱你睡眠的“元凶”，大家可要警惕了。

　　1、凉水洗脸。凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

　　2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。

　　3、睡前看小说。睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

　　4、睡前吸烟。对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。

　　5、睡前服药。有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

　　6、被窝太暖和。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝温度保持在32℃～34℃为宜。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。

　　扰乱睡眠的8大元凶

　　7、晚饭吃太晚。人在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之，进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变，那么这个条件反射就打破了，自然会影响到睡眠。

　　8、爱看电视。由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来，留到周末看。

　　失眠怎么调理？

　　1、乐观生活。培养自己乐观、豁达的生活态度，对社会中的竞争和个人生活中的问题要有正确的认识，不要因为困难和挫折造成心理不平衡。

　　2、自我缓解。患者在出现烦躁、焦虑的情绪时，需要注意及时的进行自我调节，可以选择进行一些自己感兴趣的事情，适当的转移自己的注意力，在心情烦闷的时候可以多做深呼吸，尽量平复自己的心情。

　　3、创造环境。努力为自己创造良好的睡眠环境也是调理失眠的有效手段。患者可以在睡觉之前洗热水澡、泡泡脚等，只要这些方式能够使自己感觉到舒适，对自己的睡眠有一定辅助作用的，都可以尝试。

　　4、良好运动。患者平时可以针对自身的情况去进行一些适度的锻炼，增强自身体质，改善身体免疫力，放松自己的身体，通过身体的轻松带动心理的放松，对睡眠也有一定的帮助。

　　5、良好习惯。在日常的生活中，要养成良好的生活习惯。每天按时睡觉、保持卧室的清洁、良好的饮食、睡前不喝茶或饮料等刺激性的东西，这些都是调理失眠的很好手段。