怎么才能预防老年人失眠

文章目录

一、怎么才能预防老年人失眠

二、老年人失眠的原因有哪些

三、老年人失眠吃什么食物好

怎么才能预防老年人失眠

1、怎么才能预防老年人失眠:早睡早起

早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

2、怎么才能预防老年人失眠:适当增加锻炼

适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。

3、怎么才能预防老年人失眠:睡眠习惯

老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。

4、怎么才能预防老年人失眠:清心寡欲,随遇而安

现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境,心静则睡眠自安。

5、怎么才能预防老年人失眠:注意老年抑郁症

抑郁症在老年人中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。

6、怎么才能预防老年人失眠:食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

老年人失眠的原因有哪些

1、脑部器质性疾病

老年人随阗年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现,都可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病

年老以后,全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病,可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

3、外界环境的改变

由于某些原因导致环境变化,经济收入减少,或身体日渐衰弱,这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围,就有可能使老年人与社会疏远,地位也为之退后,从而产生情绪抑郁、焦虑不安,导致失眠。

老年人失眠吃什么食物好

1、核桃

如果大家出现了长期失眠的问题,建议大家可以在日常适当的吃一些核桃。核桃是一种益脑的食物,对改善很多老年人朋友出现的神经衰弱,健忘失眠问题效果都是非常不错的。经常吃核桃不仅可以有效的改善自身出现的失眠问题,在一定程度上也有助于提高自身的记忆力,摆脱多种脑科疾病的困扰。

2、莲子

出现了长期失眠的问题,适当的吃一些莲子也是一种非常不错的选择。莲子可以达到一个很好的养心安神的功效,非常适合一些心烦多梦的朋友食用,失眠朋友食用效果也非常不错,建议大家可以每晚睡前吃一些莲子,可以有效的提高自身的睡眠质量,提高自身的睡眠深度,还可以达到一个清心火的效果。

3、桂圆

桂圆是属于热带水果的一种,以其独特的口感和美味赢得了很多老少朋友们的一致好评。建议失眠患者朋友在日常也可以适当的吃一些桂圆。桂圆肉养血安神功效也是非常不错的,尤其是对于解决自身出现的失眠健忘,神经衰弱问题效果非常好。不过大家一定要注意柜员尽量不要多吃,过量食用桂圆可能会增加自身出现上火问题的几率。