细腰舞六动作 轻松舞出水蛇腰(3)

　　瘦腰舞6 。小水平圆胯

　　上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

　　注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

　　6个瘦腰动作 帮你打造纤纤细腰

　　腰部的脂肪堆积是很多女性共有的问题，那么如何消除腰部的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰的方法，自己在家都可以轻松练习，那么就来看看有哪些方法吧，让你在短时间内就能看到自己腰围的变化。

　　1肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习

　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

　　1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

　　2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。