5大生活细节 一辈子做瘦美人(5)

　　健康素食需多样性搭配

　　多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。广西医科大学公共卫生学院营养学专家鲁教授指出，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质、食物纤维，吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素。但是他还表示，素食减肥者由于不吃肉，最容易缺少蛋白质，对健康十分有害。据相关调查显示，在女尼中贫血的发生率较高，这与完全素食蛋白质摄入不足有直接关系。

　　素食的选择应该是多样性，这样才能既减肥又不伤害身体健康。他建议，豆类、谷类、植物油等多样食物互相搭配，尽量利用植物性蛋白质的互补作用来获取足量的各种氨基酸。同时补充各种矿物质如铁、钙等和维生素，尽量每日喝牛奶或酸奶，补充蛋白质、钙和益生菌。

　　居家瘦身7法 足不出户也能瘦

　　很多人周末在家只想好好休息，其实周末两天为自己制定一个运动瘦身计划也能达到不小的成果，下面小编就要介绍给大家几种适合居家瘦身运动，帮助大家足不出户也能达到良好的瘦身成果，那么就来看看平时应该怎么做吧。

　　1.哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。