老年失眠的原因

文章目录

一、老年失眠的原因

二、老年失眠怎么办

三、老年失眠吃什么好

老年失眠的原因

1、老年失眠的原因之松果体素分泌减少

人的年纪大了,体内的松果体素的分泌就会减少,而松果体素主要是用来控制和调节睡眠的。它的减少,不仅入睡困难,深睡的时间也会变少。

2、老年失眠的原因之睡眠环境差

睡觉的环境不好也容易导致失眠。通常,清净的睡眠环境、柔和的光线都是促进睡眠的因素。如果睡眠环境中的光线、湿度、温度都不合适,失眠的概率会提高很多。

3、老年失眠的原因之全身性疾病影响

进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。

4、老年失眠的原因之夜间尿频的影响

中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。

5、老年失眠的原因之心理因素

精神心理因素的影响:步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

老年失眠怎么办

1、少焦虑,自然睡得香

老年人喜欢操心,儿女、子孙谁都放心不下,一上床就胡思乱想。有些老年人对退休生活不适应,心里别扭,导致失眠。对于这类老年人,好首先调整心态和情绪,不要在床上看书、读报、看电视等,更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了。

2、切忌盲目服药多晒太阳听听音乐

遇到失眠问题长时间没有解决的老年人,可通过服用一些镇静类的药物帮助睡眠。但不要盲目服药。

另外,为了让睡眠形成一种“生物钟”,好每晚睡前重复同样的事情。比如练练书法、画画,或用温水洗脚、听舒缓的音乐。睡前可以喝点牛奶镇静安神,如果担心喝牛奶会引起频繁起夜,也可以改喝酸奶助眠。

白天好能保证每天晒1~2小时的太阳。如此一来,褪黑色素在白天就会因为光线过强而减少分泌,等晚上没有光线的时候就完全释放,有助于老年人更快速进入睡眠。

老年失眠吃什么好

1、牛奶

我们都知道在睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治疗失眠有效的食物之一,因为牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

2、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。

3、樱桃

樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。