如何让老年人睡眠好

文章目录

一、如何让老年人睡眠好

二、老年人吃什么能改善睡眠

三、老年人按摩哪些穴位改善睡眠

如何让老年人睡眠好

1、如何让老年人睡眠好

1.1、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

1.2、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

2、警惕老人睡眠的两个误区

2.1、年老了自然睡得少

人们通常认为随着年龄的增长,人对睡眠的需求就会逐渐减少,但实际情况并非如此。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,但一天内可以有几次小睡。

2.2、睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影响健康,但有些老人走向另一个极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的。如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老。

研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒。

3、老年人睡眠不好的危害

人体进入老年后脑血流量减少、心肺、消化系统功能的下降是必然的趋势,而睡眠正是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的营养品。一旦睡眠出现问题,那么对于老年人来说整个身体机极其容易出现各种危机。陷入失眠、浅眠的中老年人,其糖尿病、健忘症的发病率大大提高,免疫系统也受到了不同程度的攻击。失去了优质的睡眠,老年人的健康将失去最后的一道屏障。

睡不好不仅影响老年人的身体健康,对心理健康的影响也很大。老年人一旦受到失眠症状的困扰,易伴随烦躁、易怒等多种不良情绪的出现,严重的将会导致抑郁、焦虑,和家人的关系也将面临危机。失眠症状导致老年人陷入心理问题的泥潭而循环往复,越焦虑越影响睡眠,越睡不好越焦虑,最后成为一个“无解”的健康难题。所以当你家里的老人出现以上症状时,不妨适时关注他的近期睡眠状况,及时发现症结并寻求科学解决方法。

老年人吃什么能改善睡眠

1、樱桃

在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

老年人按摩哪些穴位改善睡眠

1、三阴交

在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。

2、太溪

肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

3、太冲

脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后,在脚背最高点前的凹陷处就是太冲穴之所在。每晚临睡前花10分钟来按摩,有明显的酸、麻、胀、痛的感觉为准。那些平时容易发急、火气特旺的人以及平时爱生闷气、不爱言语的人,经常按一按太冲穴,心情就会舒畅一些,失眠的症状也会缓解。