老人睡眠的禁忌是什么

文章目录

一、老人睡眠的禁忌是什么

二、老人如何保证睡眠

三、老人睡觉保持什么姿势对身体最好

老人睡眠的禁忌是什么

1、老人睡眠的禁忌是什么

1.1、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,抵抗力较为低下的老人,可能会引发感冒。

1.2、忌对光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

1.3、忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

1.4、忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷,喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

1.5、忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

2、老人每天睡多长长寿

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

3、老人入睡及起床什么时间合适

按照人的睡眠—觉醒周期,每天的零点到凌晨三点是深睡眠时间,也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节,老年人的入睡及起床时间略有出入。一般来说,老年人在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳。入睡的最晚极限不能超过11 点,因为过了11 点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。

老人如何保证睡眠

1、饮食量要合理

早餐的营养要跟上,中午可以适当的多吃一点,但是晚上一定要记住不能吃的太多而且要吃得比较清淡,并且晚餐还必须在睡觉前三个小时就要解决,否则会因为吃的太饱而不能入睡的,并且晚餐吃的太多还会引起肥胖等症状,这提高了“三高”的机率。

2、睡前喝一杯糖开水

老年人如果烦躁不安睡不着时,可以喝上一杯适口的糖开水,糖开水进入体内后会产生一系列的化学反应,到最后就会产生大量的血清素,从而有效的抑制大脑皮层的兴奋度,这样就能让你平静下来进入睡眠状态。但要记住在泡糖开水时糖不要放得太多。

3、吃一碗小米粥

小米中含有色氨酸和淀粉,在进入体内后会促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,达到催眠的作用。

4、睡前一杯牛奶

牛奶一直是提高睡眠质量的佳品,因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质,并且牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠的效果,使人睡得安稳深沉。但要注意牛奶不能喝的太多,否则会适得其反。

5、保持安静

老年人一般睡得比较浅,如果有小一点的动作都会被吵醒,从而影响睡眠的质量。

老人睡觉保持什么姿势对身体最好

睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长,老年人脏器、肌肉也变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。

卧如弓一般要求自然的右侧卧,右手要放在右侧脸颊的旁边,手心自然向上;两腿自然弯曲,平心静气,调匀呼吸,舌抵上齿龈,排除杂念。采用右侧卧位,能避免对心脏的压迫,因为心脏在胸腔的左侧,侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人,卧位时可将下肢稍微垫高,有利于血液回流,减轻下肢水肿。

右侧睡虽是老人较理想的睡姿,但并非人人适合,肝胆不好的老人,推荐左侧睡姿势。