翘臀瑜伽_摆脱扁平臀瑜伽

乐雅养生网导读：女性对于自己的臀部很多都是不满意的，所以需要靠翘臀瑜伽来改变，下面小编就教你翘臀瑜伽吧。

抬脚后跟

1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

跪坐

1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

拱桥

1、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

2、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

3、深吸气，臀部保持尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧的姿势，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，最后结束动作。

小猫跪姿

1、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

2、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

3、呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

1如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

2呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

3先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

4 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

5 左右腿做3次，然后放松还原。

6 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

以上就是翘臀瑜伽，女性想要改变翘臀的话就一起加入翘臀瑜伽的队伍吧，相信很快就可以达到想要的翘臀效果哦。