老人便秘吃点什么

乐雅养生网导语：老人便秘吃点什么？许多老年人都有便秘的症状，想上厕所又拉不出来的感觉很不好受，其实便秘可以通过饮食来调节，那么老人便秘吃点什么呢？下面就由小编为您介绍老人便秘吃点什么。

引起老人便秘的6大因素

1、肠蠕动缓慢老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。

2、肛肠肌肉过度收缩肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

3、精神体质欠佳精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。

4、药物因素许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。

5、体内缺水老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。

6、饮食因素饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。

老人便秘吃点什么？

1、花生

花生不但营养价值高，而且可以与牛奶、鸡蛋、肉类等一些肉质类蛋白质食物相媲美。他不仅含有大量的脂肪和蛋白质，同时也含有很高的不饱和脂肪酸。花生能够强健肠道，还能入脾经，有醒脾养胃、润滑肠道降燥的作用。花生中独有的植物固醇，植酸等特殊物质，能够增强肠道的韧性。每天只要吃5-6粒花生米，就可以起到强健肠道的效果。最好的方法是水煮花生，这样的话，花生的营养物质不会被破坏，还能有利于消化吸收。

2、马蹄

马蹄，又名荸荠、乌芋、地雷子等，马蹄营养丰富，口感又好，是许多人喜爱的水果，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”。老人多吃可防止便秘。马蹄中含有丰富的淀粉、蛋白质、粗脂肪、钙、铁、维生素B族和维生素C等营养元素，还有丰富的膳食纤维，帮助缓解老年人便秘的症状。

3、糙米

稻米经过加工后，产生糙米。糙米在日本又称为玄米。皮层、糊粉层和胚芽许外层组织在去壳后得到保留，外层组织所含营养丰富，维他命、矿物质与膳食纤维比白米更丰富，也比白米更加营养。所以糙米才是真正的绿色健康的大米。糙米是肠道的“管道工”。维生素E和B族维生素在糙米中蕴含丰富，能够有效促进血液循环，为肠道源源不断的输送能量，可以预防肠癌和便秘，肠内有益菌得到有效的增殖。

4、豆腐

豆腐营养丰富，但有些人由于豆腐味道寡淡，口感软烂而不喜欢吃豆腐，其实豆腐对肠道可以起到很好的作用。当消化系统不好的时候就会出现便秘，豆腐是软的食物，很容易消化的，所以老人多吃豆腐能够减少便秘，但是老年人在吃豆腐的时候，不要吃油炸的豆腐食品，多吃一些纯豆制品。

5、海带

经常吃海带能增加碘的吸收、大量增加钙的摄入，有人认为这具有防癌作用。能够预防和辅助治疗高血压、动脉硬化及脂肪过多症。海带呈碱性，能帮助人体润肠通便，可促进血液中的甘油三酯代谢。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动，海带是肠蠕动的“加速器”。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。在排毒方面有良好的作用。

了解了老人便秘吃点什么，小编提醒您，老年人要注意自己日常的饮食习惯，避免由于饮食不当造成便秘，给自己的身体带来危害。