怎样运动塑造美腿_塑造美腿的方法

乐雅养生网导读：运动是塑造美腿的有效方式之一，那么，怎样运动塑造美腿？有助于塑造美腿的食物又有哪些？接下来就跟着小编我一起来学习怎样运动塑造美腿的相关内容吧。

腿部是最容易堆积赘肉的部位，想要减掉这些恼人的肥肉就要多做腿部运动。今天小编跟大家分享一套居家瘦腿操，借助楼梯就可以完成的运动哦，下面一起来看看吧。

一、向前弓脚瘦大腿

1.面向楼梯挺胸站立，1/2右脚掌踏在第二段阶梯上，大腿小腿大约为100度，双手放在右脚膝盖上。

2.深呼吸，腰部用力向前挺，尽量缩小右脚小腿与大腿的距离（注意要随时挺胸收腹）。左右为一组，重复20-30组。

二、芭蕾姿势瘦腿塑形

1.侧身站在离楼梯约半米处，右脚放在第二段阶梯上，左脚伸直，两手稍微弯曲呈圆形放于身体前方。

2.双手慢慢向上举过头顶。

3.上身最大限度的向右侧弯。此动作左右为一组，重复20-30组。

三、踮脚尖拉伸腿部线条

1.双脚（脚掌的1/3）站立在阶梯边缘，双手自然放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方。

2.深呼吸，身体保持不动，双脚脚尖轻轻向上踮，重复20-30次。

四、左右交替踮脚尖 瘦腿提臀

1.双脚（脚掌的1/3）站立在阶梯边缘，左脚弯曲上踮，双手自然放在身体两侧，收腹挺胸，保持5秒。

2.左脚恢复直立状态，右脚弯曲上踮保持5秒，左右一组，重复20组。

五、绷脚尖下楼梯也能塑美腿

1.准备姿势：双脚站在阶梯上，右脚绷脚尖向前伸出，双手叉腰，收腹挺胸眼望前方。

2.上身保持不动，左脚稍稍弯曲，右脚向前迈出作下楼梯状，然后恢复到准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

六、上楼梯减腿部赘肉

1.面向楼梯挺胸站立，双手叉腰，右脚放在第一段阶梯上，此时右脚小腿与大腿成90度，收腹挺胸呈准备姿势。

2.左脚向上蹬，使左脚离开地面与右脚同一高度，右脚稍微弯曲，上身稍微向前倾，保持5秒。

3.右脚伸直，身体稍微向前倾，保持5秒。此动作左右各重复25-30次。

当然，以下几种食物也有助于瘦腿哦：

1、木瓜

吃了太多的肉食，脂肪容易堆积在下肢。而木瓜里的蛋白分解素、番瓜素可帮助分解脂肪，减少胃肠的工作量，从而让肉感的双腿慢慢地变得骨感。另外，木瓜中的果胶成分还有调整肠胃的功能。

2、红豆

红豆中的石硷酸成分可增加肠胃蠕动、减少便秘、促进排尿、消除心脏或肾脏病引起的浮肿。其所含的纤维素还可帮助人体排出体内盐分、脂肪等废物，对美腿有极大的效果。

3、苹果

苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸还可代谢热量，防止下肢肥胖。另外，苹果还含丰富的水溶性纤维素、果胶，可改善便秘症状。

4、西瓜

清凉的西瓜拥有利尿元素——基酸柠檬黄素，可以使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病颇具疗效。此外，它的钾含量也不少，有利于消除水肿。所以，不可小看西瓜修饰双腿的能力。