腰椎间盘突出运动疗法

文章目录

一、腰椎间盘突出运动疗法

二、腰椎间盘突出要注意姿势问题

三、腰椎间盘突出的检查

腰椎间盘突出运动疗法

1、悬挂疗法治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出患者可以选择架在一定高度的单杠或一个足以承受自己重量的横着生长的树干,双手抓住横杠,踮起脚,把自己悬挂在上面,这种运动疗法每天进行10分钟左右。

2、倒行疗法治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出患者要在离家不远处选择一条路面较平坦、空气好的道路,然后每天在行人比较少的时候一步一步地向后倒着行走。这种疗法每次要坚持约20分钟,每天早晚各一次。

3、团身运动治疗腰椎间盘突出

因为这项运动疗法运动量有些大,所以可以与飞燕式锻炼隔日交替进行。患者仰卧在床上,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。

4、飞燕式锻炼治疗腰椎间盘突出

这种疗法需要腰椎间盘突出患者有点耐心,患者要俯卧在床上,双腿要伸直并交替抬举、双腿伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,以上动作交替进行,每日两次、这种运动疗法每次要进行10~15分钟。

5、腰间盘突出的锻炼方法注意事项

5.1、选择适宜的方法

适宜的运动量和练功方式的选择是保证练功疗效的关键,因此要根据患者的年龄,体质以及疾病的不同,选择适宜的练功方法和运动量,因人而异,因病而异,在医生的指导下,合理安排练功内容,才能使练功取得满意的疗效。

5.2、注意动作的准确

正确的练功姿势是练功疗法能强身健体的保证,不正确的练功姿势不但不能起到防病祛病的目的,而且有可能加重原有的疾病。因此,医生在指导患者练功时要正确详细地讲解练功的动作要领,一招一式都要准确,并将练功的目的,意义及主要目标对患者进行解释,充分发挥其主观能动性,加强其练功的信心和耐心。

5.3、严格掌握循序渐进的原则

练功的运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长,要严格掌握循序渐进的原则,以练习时不加剧疼痛,或稍有轻微反应而能忍受为标准,切不可急于求成。

腰椎间盘突出要注意姿势问题

1、站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由下肢传至足,此时,人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核突出,站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。

2、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

3、睡姿:较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

腰椎间盘突出的检查

1、腰椎X线平片

单纯X线平片不能直接反应是否存在椎间盘突出,但X线片上有时可见椎间隙变窄、椎体边缘增生等退行性改变,是一种间接的提示,部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱侧凸。此外,X线平片可以发现有无结核、肿瘤等骨病,有重要的鉴别诊断意义。

2、CT检查

可较清楚地显示椎间盘突出的部位、大小、形态和神经根、硬脊膜囊受压移位的情况,同时可显示椎板及黄韧带肥厚、小关节增生肥大、椎管及侧隐窝狭窄等情况,对本病有较大的诊断价值,目前已普遍采用。

3、磁共振(MRI)检查

MRI无放射性损害,对腰椎间盘突出症的诊断具有重要意义。MRI可以全面地观察腰椎间盘是否病变,并通过不同层面的矢状面影像及所累及椎间盘的横切位影像,清晰地显示椎间盘突出的形态及其与硬膜囊、神经根等周围组织的关系,另外可鉴别是否存在椎管内其他占位性病变。但对于突出的椎间盘是否钙化的显示不如CT检查。