瘦身怎么做_瘦身小妙招

瘦身怎么做，少林拳可不仅仅是供习武之人练习的，还有瘦臂瘦腰瘦腿的超强功效哦！瘦身怎么做，每天只要抽出10分钟练习少林拳，就能告别拜拜袖水桶腰，塑造完美身形，那么还有什么方法可以瘦身，瘦身怎么做，快来一起练起来吧。

一、少林拳的做法

1、劈掌紧实掰掰袖

这个动作可训练上手臂肌肉，修饰多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重点在劈击时要用力握拳，并停在与肩膀同高的位置，更能感觉上手臂的肌肉被绷紧。

Step1

双脚打开与肩同宽，两手握拳，拳心朝上水平地放在腰间准备。

Step2

左手臂微微弯曲，并横放于腹部前方。

Step3

拳头向外转180°并举至头顶，目光随着动作顺势抬起。

Step4

左拳往左用力向下劈击，使手臂与肩同高，此时目光看向左方，并顺势吐气。

2、砍掌找回纤纤腰

此动作除锻炼上手臂肌肉外，在劈击时同时扭转腰部，达到雕塑腰部线条的目的。记得手肘上提时与肩同高，才能正确训练到上臂。

Step1

手指并拢掌心向下，往前提起与肩同高，吸气时注意两肩放松，不要耸肩。

Step2

左手肘弯曲放左肩前，掌心朝上，目视右方，腰也向右侧转，右手握拳，掌心向上，顺势收于腰间。

Step3

将左手肘在胸前水平提起。

Step4

上身往左转，左手越过头顶往左砍出，上臂与肩同高。

3、砸拳练出细美腿

以单脚站立维持全身平衡，注意抬起的脚尽量高过腰部，如此即使不换边做，也能同时训练到两腿肌肉。

Step1

双脚打开与肩同宽，右握拳、左合掌，并于胸前将右拳抵住左掌心。

Step2

吸气时，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂与肩同高，目视左方，同时左腿抬起，脚尖朝下，保持平衡。

Step3

双腿下蹲呈半蹲姿态，注意双脚及膝盖要并拢，缓缓吐气，同时右拳击打左掌掌心，并将气吐尽。注意上半身要挺直，勿前倾。再回到Step1重复。

4、挑掌拯救肉大腿

大腿一旦松弛最难改善，蹲马步就是很好的方法，同时利用两手向左及向右移动，还可紧致腰部。

Step1

双脚下蹲成马步，两脚距离约3个半脚掌长，两脚尽量平行向前，才容易蹲低；此时双手握拳掌心向上放腰间，顺势吸气。

Step2

手臂伸直，双拳变掌、手指并拢，向下移动，掌尖朝下，掌心互对，顺势吸气。

Step3

目视左方，两手手肘微弯、手掌向左，两手呈现W型，记得指尖与下巴同高，顺势吐气；维持下半身不动，再换边做，可重复多次。

Check

此动作重点在于训练大腿肌肉，可视能力将马步蹲低至两侧大腿呈水平，效果最好。

二、瘦身好方法

1、黄瓜鸡蛋瘦身

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果瘦身法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。