导读：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。 小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 5、动作名称：肩绕环 跟我做：自然站立，屈肘，…
小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
5、动作名称：肩绕环
跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。
小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
6、动作名称：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。
小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。
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