自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。　　小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 　　5、动作名称：肩绕环 　　跟我做：自然站立，屈肘，

手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。　　1、动作名称：俯身侧平举　　跟我做：两腿同肩宽，微屈