如何快速瘦腿_瘦腿的方法

乐雅养生网导读：如何快速瘦腿？拥有纤细修长的美腿是每一个爱美女生的梦想，看到别人又细又长的大美腿就羡慕得两眼发光，这样真的好吗？那么如何快速瘦腿？下面小编为您解答。

一、瘦小腿

俯卧夹书弯腿

step1 俯卧在地板上，双手弯曲放在下巴下，双脚脚掌夹住一本书，并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动，然后夹着书本将小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 双腿伸直做在地板上，将毛巾绕着脚底，双手抓住毛巾两侧。

step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。

二、瘦大腿

举物压腿

step1 抬头挺胸站立在地板上，双手各拿一个水瓶，并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变，左脚向前踏出一步，并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

侧躺提腿

侧身躺在地板上，一手弯曲撑起上半身，一手放在腹前，双腿合着并提起。

拥有纤细修长的美腿是每一个爱美女生的梦想

三、瘦大腿内侧

扶椅下蹲

step1 双手扶着椅子扶手，并维持立正姿势。

step2 上身向下压，双腿向外屈曲。

四、快速瘦腿的小窍门

快速瘦腿的小窍门一：少吃盐

首先我们都知道，肥胖的原因主要是由于赘肉堆积而导致的。瘦腿的同时一定要留意天天必须少量食盐，假如摄进大于逐日吸收10g的盐，就轻易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部热控减肥最有效方法之一。

快速瘦腿的小窍门二：三分钟晨操

三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

快速瘦腿的小窍门三：天天多走路

热控减肥心得：上班轻松步天天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部热控减肥方法吧！

快速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯

上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速赘肉消耗。

快速瘦腿的小窍门五：自我腿部推拿法

热控减肥达人的热控减肥经验：自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是柔柔推拿脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，逐日做十分钟。

快速瘦腿的小窍门六：椅子瘦腿操

冬季如何瘦腿？办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。