什么能影响自我效能

养生导读：自我效能感是指：一个人对于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某种情境的一种信心。

　　这种信心帮助你付出努力、坚持、忍耐、安宁以及面对挫折时的乐观态度。还记得有一本叫做《小小的引擎，可以》的绘本故事吗？当蓝色的小货车载着沉重的货物上山时，她告诉自己：“是的，我可以，我可以。”当她真的越过山坡时，她欢喜的告诉自己：“是的，我的想法实现了。”看看，这小小的引擎可真是一个自我效能感极佳的典范啊。


　　斯坦福大学的教授班杜拉是心理学、社会学习领域的先驱思考者。他以及其他后继的研究者发现自我效能感在我们生活的各个领域起着作用。比如职业选择，约会中的行为，学术上的成功等等。一个低自我效能感的人会把一切都看得无比困难。这就让他徒增无数压力。如果你一开始就预估了失败，那么还有什么好懊恼的呢？

　　反过来说，假如你有高的自我效能感，遇到困难，你不但不会退缩，反而会使出更大的力气，做到更好。当你面对失败时，高效能感者会把原因归结于外部而非自身欠缺能力。