岁末焦虑症的应对方法

乐雅养生网导读：岁末焦虑症的应对方法有哪些？职场人员一到了年末，就会有很多人产生焦虑症。那么岁末焦虑症的应对方法到底有哪些呢？小编有一些好的经验分享给大家，希望对各位能有所帮助。

一、岁末焦虑症的应对方法

1、岁末焦虑症的应对方法

在一家大型企业工作的张女士，从12月份的第一周开始就吃不香，睡不着了。她一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐。她去年因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位，今年如果再没有好的考绩，又不知去向如何。

眼看年终逼近，她出现了失眠、全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状。到医院做相关检查后，医生告诉她这是“年终焦虑症”。

年终焦虑症，是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。

据调查，九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰，尤其是女性。偶尔的紧张焦虑，能给自己带来适当压力，增加奋进的动力。

若不及时调整心态，消除杂念，极易损害身心健康。症状轻者，应注意自我心理调适。

（1）首先，要让自己具有超脱的心态。面对年头岁尾发生的事件，不能沉浸或停留在后悔与自责之中，要积极向上，及时跳出其情绪壕沟。学会积极面对，把不利因素变成挑战自我，重振旗鼓的动力。

（2）其次，要用客观求实的态度度量自己。重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益。缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后的自我发展。

（3）最后，学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。找机会到朋友圈子里散心，争取得到朋友的安慰和帮助。这是分散、排解和消除不良心情的妙法。

2、预防岁末焦虑症的方法

（1）学会管理时间

学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

（2）定合理的目标

因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？

（3）吃快乐水果，改善心情

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。

（4）走出室外，多运动

健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多！

（5）学会自我调节

应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。

（6）睡前做放松训练

焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

二、焦虑症的表现

1、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安 等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激 动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

2、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

3、实际上并没有任何威胁和危险

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

4、躯体不适感

与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安 和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家 务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

由此可见，焦虑症只是一种心态问题，所以大家一定要做好心态的调整。