怎样摆脱社交孤独感

乐雅养生网导读：怎样摆脱社交孤独感？在社交过程中，很多人常常会感觉到一些孤独感，因为没有人真正的懂自己，理解自己，而这种孤独感会极大的影响工作热情。那么怎样摆脱社交孤独感呢？

孤独是有很多种的。每一个人在特定的条件和环境下都可能产生孤独的感觉。比如自己一个人身在他乡，没有朋友亲人的陪伴，就会感到十分的孤独。相对于这种孤独而言，更可怕的是心理上的孤独，即使在热闹的人群中也会感到十分的孤独。

心理的孤独是什么原因造成的呢？这主要是由于你对周围的一切缺乏了解，只生活在自己的世界里，无法和别人沟通，没有人可以走进你的世界，你也不能够走进别人的世界。这样就造成了内心严重的孤独感。那么怎样才能摆脱这种孤独呢？

1、摆脱自卑心理

很多时候，这种内心的孤独感是由于你的自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，让别人了解你，看到你的弱点。于是你就变得十分孤独，即使在人很多的地方，也没有人真正了解你，走进你的内心世界。所以，要摆脱这种孤独，就一定要冲破自卑心理，战胜自己。

2、多和他人交流

走出自己封闭的世界，多和外界交流，和朋友联系，这样你会发现自己还在这个现实的世界里，在与时俱进，在和别人同步。而多联络你的朋友，和他们交流感情，会让你。感觉到关心和温暖，让你感觉这个世界原本没有那么冰冷，你自己其实并不孤独，还有很多人在关心、爱护着你。而需要注意的是不要等到自己感觉孤独了才想起你的朋友，才去向他们索取温暖而是应该在平时就多互相关心，保持友谊。

3、多为他人着想

感到孤独的时候多半也会感觉空虚、难过和压抑。如果你在一个很多人的环境仍然感觉孤独，那么这种孤独才是最让人感到难过的。但如果你能够在这个时候打破这种局。面，冲出这个牢笼，一切就能够变得美好起来。你可以去尝试着关心他人，为他人着想，为他去做点什么，这样不仅能让你充实起来，更能够让你得到他人的回报而感觉自己不是一个人。因为你们是互动的关心对方，能够让对方都感觉到友谊的温暖。如果是没有共同语言的夫妻就更应该多为对方着想，努力了解对方，走进对方的世界，共同过上幸福的婚姻生活，并互相温暖和照顾。

4、享受生活

如果实在是感到十分的孤独又没有办法排解，不如把闲暇时光拿去享受生活。去旅游，去海边吹风，去山顶看日出，大自然的美丽会令你感动。或者多挖掘一些生活中普通平凡的乐趣，比如自己亲手做一顿好饭，自己随音乐翩翩起舞，为自己选一件美丽的衣服，或是重新布置自己的房间。这些，只要你用心去做，都能够找到其中的乐趣，让你感到轻松和充实。

5、树立远大目标

如果这些都不行，你可以考虑给自己树立比较远大的人生目标。有了目标就要努力的实现它，这样你的生活就会变得充实而富有色彩和目的性。从某种意义上说，一个知道自己活着是为了什么，有所爱，并懂得去追求的人，是不会感到孤独和寂寞的。

你知道如何克服社交心理障碍吗？

日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或 心理障碍。因此，对于人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的，哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题，哪些属于心理问 题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对症下药。想克服人际交往的心理障碍，必须做好以下几方面的心理保健：

1、悦纳自我

俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。

2、主动交往

人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我 融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。

3、挫折历练

适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失利等），也能避免自身行为失常经受得 住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。所以，现代人应 有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问 题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。

4、理智控制

生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应 善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇 到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。

5、注意转移

这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。

6、合理宣泄

情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如 向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令 自己疲惫不堪等。

7、自我升华

每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。

8、灵活幽默

许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付，往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一个小丑进城，胜过一打良医”。平 常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。

9、活动充实

紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的生活习惯，并能锻炼人的意志，使人拥有积极、乐观的心境。所以，应多参加群体活动，在活动中培养能力增进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。

10、巧妙安慰

在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安，降价心理的不平衡，可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。如“酸葡萄心 理”，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说“胜败及兵家常事”！又如“甜柠檬心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成 是最好的。当与好朋友发生争执后，在激动之余可以这样想：“幸亏今天把话说清楚了，要不然他不知要骗我到什么时候呢！”但是自我安慰法不可滥用，否则会助 长惰性带来消极作用。

专家支招：如何摆脱社交恐惧

克服社交恐惧，首先要找出潜意识中抗拒社交的原因。大体来说分两种，一种是“心累型”，就像在信息大爆炸时期，人们对太多的新闻轰炸产生了厌烦感，选择自主屏蔽信息。社交也分为有效社交和无效社交，我们发现，绝大部分的社交都出现了类似“你说你的，但我不感兴趣”

或“你说你的，但我不同意”的情况，然而出于礼貌，我们很少会把无趣感和反对意见明确表现出来--这种只消耗时间却没有产生乐趣、增进感情的社交纯粹是无效社交。当人们在社交上付出的成本（主要是时间成本）越来越没有回报时，就会倾向于减少社交，久而久之社交技能“废退”，甚至表现出了“孤独者”的一些特征。

针对这种情况，专家建议，在减少无效社交的同时，适当降低对社交的期望值。

社交恐惧还有一种情况，就是“害怕型”，表现为与人交往时，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无伦次。对于这种情况，专家给出以下建议：

1、做一些消除心神不定的运动。例如：两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，紧张时可反复做十几下；

2、社交恐惧会让人呼吸变急促，面色发红，因此，可以强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解；

3、感到紧张时，可以在手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于缺乏安全感的人来说，会感到更加舒服；

4、在与人交流中，学会专心地、毫无畏惧地看着对方。可以先从盯着对方的鼻子练习起，再慢慢上升至盯着眼睛交流；

5、有时社交恐惧不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。一旦开视野，丰富阅历，在社交场合中就能更明确地表达自己的意见，这将会有力地帮助自己树立自信。