为什么你如此害怕社交

乐雅养生网导读：在陌生人面前完全讲不出话，害怕跟别人打交道，为什么你如此害怕社交？今天小编总结了为什么你如此害怕社交和害怕社交的自我调节方法，一起来看看。

身边总有那么一些人，在社交场合风趣幽默，游刃有余。有他们在的地方总是热火朝天，有他们在的地方总是可以让身边的人都感到放松快乐，有他们在的地方他们总会变成大家的焦点。相比之下，还有一类人，他们在社交场合总是不被大家注意到，他们就像隐藏在像白日里的星星。

这类人并不都为此感到苦恼－－－有一部分人是因为天性低调，不喜欢在社交场合中张扬，故而有意低调为之－－－一部分人，则是内心期望融入群体但是行为上无能的的苦恼群体，他们往往存在人际问题－－－－或不善于语言表达，或总是在意他人看法不敢表现自己，或表达让他们感到羞怯，或因为紧张常常出现笑话，或常常让人感到不舒服－－－－他们常常处在内心的矛盾和冲突中，内心高度焦虑与恐惧，他们往往被认为存在社交障碍。

社交障碍有各种各样的类型，比如视线恐惧，异性恐惧，赤面恐惧等等，但是各种亚型的表现特点是一致的：思想情感无法正常表达，人际关系发展受阻。社交恐惧给人带来的苦恼几乎是可以想象的：就像一个婴儿有需求却无法用语言表达，那种着急，那种愤怒，可见一斑。但是婴儿活在一个自恋的世界，它们自认为无所不能，它们感觉他人是围绕自己而存活的，它们不满意的时候，一哭就会有人来满足它的需求，它们通过哭就能获得关注。而一个深受社交障碍困扰的成年人，他的自恋伴随着成长已经被挫伤为碎片，取而换之的是自卑，他内心同样会着急，同样会愤怒，这种愤怒或许指向别人，或许指向自己－－－更加重了自卑，陷入恶性循环。

为什么我会害怕社交？为什么我无法融入他人？这些问题恐怕是令每位社交恐惧患者头疼的问题。社交恐惧的形成往往不是由某一件事情或某一时刻开始的，而是发端于早年和父母的关系，特别是和母亲的关系。婴儿从一个混沌的内心世界区分出我，你，他，以及如何与他人互动，这种习得就是一个和母亲不断互动的过程，以及被母亲的反馈不断的调整自己想法和行为的过程。我们成年之后的一切人际关系都是以这个时期的习得为模版的，我们对他人反应的理解也是参考自早年母亲的反应，因此早年在和母亲互动中感受到的伤害，在情感基础上形成的歪曲认知和信念往往会成为我们成年之后发展为社交障碍的重要影响因素。我们用一套不怎么对的标准来衡量自己－－－比如，我是一个非常差劲的人，大家都不喜欢我，所以我无法融入大家，来衡量他人－－－比如他没和我打招呼，他一定是看不起我……我们会陷在自己的想法和认知世界里面，我们越发不敢表现自己，我们越发怕被人厌恶，我们把自己的一言一行看的非常重，生怕招来笑话，而这种过度的自我关注往往会将个体的理智淹没。这个时候，残存的理智往往不足以帮助个体建立自信，而身边人的鼓励也无法打消内心的紧张和恐惧，而这些自卑，恐惧和紧张会在人际交往的不断受挫中程度不断加深，范围不断扩大，尤其在建立人人都期盼的甜蜜爱情面前受阻，那种痛苦可想而知。

因此，身在这样处境的社交障碍患者，最快最有效的的方式是寻求专业的心理咨询师，通过专业而有针对性的治疗走出社交障碍的困扰。

社交恐惧症的类型

对视恐怖症。主要表现就是在与人交往中，尤其是一对一的交往中，不敢看对方的眼睛，害怕和对方的视线相遇，恐惧和对方对视，始终回避他人的目光。例如上课低着头不敢看老师，怕和老师的目光碰上；出行时避开行人高峰时段，或走僻静小道；走在路上不敢抬头，害怕和行人的目光碰撞。一对一的交谈时，躲避对方的目光。

多数当事人是害怕别人通过他的眼睛看出他的低级的、不怀好意的或不道德的心理活动，或是感到对方的目光很凶而恐惧。常见的对视恐怖的对象多是较优秀的异性或较严厉的上司。

红脸恐怖症。遇到羞涩的、难为情的或不好意思的情景时，不少年轻人会脸红或发生其他变化，这是很正常的。而红脸恐怖症患者则不然，他们不曾遇到那些情景，却非常担心自己在公众场合被人关注或谈论，会不由自主地出现不自然的表情动作，弄得自己尴尬难堪，因而恐惧社交。

露丑恐怖症。害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的举动或事情，如讲错话，讲话没水平，动作举止不自然，衣着打扮不整洁、不得体，从而影响自己的形象。这种人尤其害怕单独出现在众人面前被大家注视，若迫不得已上台演讲或从大家面前走过，则会讲话杂乱无章，走路同手同脚，腿发软，甚至有一脚高一脚低等过度紧张的感觉。重症者往往会当众晕倒。因此患者会极力避免出现在这种被他们认为可怕的场所中。例如迟到了，干脆就不进教室。

被洞悉恐怖症。担心自己的想法或内心世界，尤其是“丑陋、肮脏”的一面在与人交往的过程中，经一举一动、一言一行流露出来被他人了解，而使自己外在的、伪装的良好名声受到不应有的影响。

交往恐怖症。这是比较常见的也是较典型的、较严重的一种表现形式。这类人在与人交往的过程中常常产生强烈的恐惧、焦虑不安，心慌气短，颤抖出汗，甚至头晕、恶心、四肢发软、晕厥。严重者拒绝与任何人（除亲属外）发生接触，不参加任何社交活动，甚至无法上学和工作。

如何自己缓解社交恐惧

对自己要充满信心

我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

做一个克服恐惧的计划

有的青少年不敢看生人、老师的和同学的眼睛，针对这种情况做一个计划，如先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈。这样循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

适当的时候来点阿Q精神

作为学生，每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了。所以不过分在意自己所讲的内容别人能否听懂，适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

不要害怕让别人失望

我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

增加与同学交流的机会

积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。