职场怎样避免情绪抑郁

乐雅养生网导读：职场怎样避免情绪抑郁？身上职场总会遇见各种各见的麻烦和困扰，而职场情绪抑郁症也非常普遍，这种心情让职场人士经常感觉到身心疲倦。那么职场怎样避免情绪抑郁呢？

今天是“世界精神卫生日”，据世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.4亿人，目前已成为世界第四大疾患，预计到2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大疾病。专家呼吁，必须正确认识抑郁症，并进行有效的预防。

什么是抑郁症？

在心理学中，抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁有程度之分。轻度的抑郁属于情绪障碍，不在心理疾病的范畴中，而如果抑郁没缘由、持续时间长、且影响到正常生活，就要警惕抑郁症了。正常的情绪抑郁往往有明显的成因，如升职没成功、家中有亲人生病、钱包丢了等等。这时出现的情绪低落、烦躁、焦虑等心理状态都是很正常的，一般情况下过段时间就会消失。而抑郁症则不同，通常来得莫名其妙，且持续时间很长，并且会影响到正常生活和工作。

身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状，如厌倦工作，难以提起兴致，常常感到身心疲惫；不愿起床、逃避工作，找理由赖在家，害怕面对上班的时间，常常迟到早退，处理公务时拖拖拉拉；内心缺乏安全感，时常感到恐惧、担忧，经常产生跳槽或转行的念头，或是画地为牢，变得极其认命；总觉得压力过大，难以承受，常常感到濒于崩溃。

随着工作压力的增大，职场人渐渐忽略了工作与生活的平衡，不得不将更多的时间花在工作上。调查显示，超过七成职场人表示工作中的压力已经导致自己有不同程度的抑郁倾向，其中58.2%的人表示自己有轻微抑郁症状，13.1%的人有中度抑郁倾向，2%的人表示工作上的压力已经导致自己严重抑郁。

抑郁的危害有哪些？

职场抑郁症不仅会影响到个人的工作效率，导致业绩下降，而且一旦你因某种不顺而忧郁不振，心灰意冷，更多挫败感和失落感也会接踵而至，如此内外交加，最终，对人的健康也会造成威胁。

抑郁的形成原因有哪些？

抑郁症的形成原因是多种多样的，工作压力只是其中之一，有些人具有抑郁人格的特质，比如极端内向、情绪不稳定、敏感、胆小、悲观等等，有这些特质的人在遭遇压力或环境变故时，很难接受现实，而且一旦进入自己预设的负面心理轨迹，就容易越陷越深，不能自拔。诱发职场抑郁症的因素具体来说，有如下几点：

诱发因素一，需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，也很轻易引发职场抑郁症。

诱发因素二，通常来说，从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作，如业务工作，或是定期有业绩汇报工作的人就很容易出现职场抑郁症。

诱发因素三，作息时间不规律，如轮班、熬夜、时差多的工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的出现职场抑郁症的危险性也会随着增高。

诱发因素四，缺乏伙伴的工作环境容易诱发职场抑郁症，由于压力及责任缺少有人可以共同承担，一旦有问题，只能独自承受，这就使压力难以排解，不断积蓄，进而演变成抑郁情绪。

诱发因素五，职场抑郁症主要是由于从事缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作而造成，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少心理需求满足，这也包括工作前瞻性等因素。

职场新人疑患抑郁症

小方今年23岁，今年8月底进入萧山一家广告公司做业务员。前不久，她怀疑自己得了抑郁症。

“从早上开始就觉得很空虚无聊，有事情做的时候又觉得很烦不想做，还会突然觉得很失落，整个人无精打采的，不想跟人说话，也不想被打扰。”小方说，有一天中午，她趴在桌子上发呆，当时窗外有个人在打电话，声音一会响一会轻，便觉得很不舒服。“后来他的声音越来越大，我心里好像有一团火，很想冲出去朝他砸东西。”

小方告诉记者，因为情绪不稳定，她常因一些小事就跟身边的人发脾气，一个月内和父母、男朋友闹了好几次矛盾。

专家判定是情绪抑郁

职场新人小方究竟是不是患了抑郁症？记者就此咨询了萧山区心理咨询师协会副理事长兼秘书长、心理学副教授刘志宏。

根据记者的描述，小方目前的情况尚不足以构成“抑郁症”，而是属于“抑郁情绪”。

“一般来说，抑郁通常有三种情况，一种是精神病性抑郁，属于心境障碍，患有这种病症的人往往有较强的自杀倾向和行为；第二种是神经症性抑郁，程度较前者要轻一点，以持久的心境低落为主要特征，患者有治疗要求，但是经过医疗手段的干预后，查不出身体上的毛病；第三种属于适应性障碍，主要是因为亲人去世、得了绝症等突发现实造成的不适应，也可以出现抑郁情绪。”刘教授说，相较于“抑郁症”，更多的人只是存在“抑郁情绪”。由于竞争压力较大，人们遇到生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，很容易产生不同程度的抑郁情绪。

记者还了解到，抑郁情绪通常是短期的，人们可以通过自我调适进行缓解和平复，而抑郁症患者的症状却持续存在，不经治疗难以自行缓解，甚至还会逐渐恶化。

心理不适应及早治疗

“就算是抑郁情绪，如果没有及时做好纠正引导，也可能转为抑郁症，会对自身或社会产生重大影响。”一定要提高对心理健康意识，增强对心理疾病的识别力。有些人完全没有意识到自己的心理存在问题，有些人则是明明感到心理不适却不重视，或者觉得找心理医生就代表心理有病或是精神病，错过了最佳的治疗时间。

如果人体出现疲劳、敏感、睡眠不好、情绪波动随意发脾气或对任何事物都提不起兴趣等状况，都可能是心理不健康或是抑郁症的早期表现。一旦出现这些症状，一定要及时找到专业人员进行评估判定。

广大市民要提高心理卫生意识，学会应对挫折，培养良好的兴趣爱好，学会与人沟通或释放心理能量的方法，防范抑郁情绪和抑郁症的产生。

对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。下面将6种具体做法介绍给大家，当你心情忧郁时不妨一试。

1、聆听音乐

音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。

2、静观自然景象

当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。

3、重游故地

怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。

4、以文字抒发情感

文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。

5、绘画

假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。

6、自制书签

动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。