饮食减肥要多吃蔬果

乐雅养生网导读：冬天的离去，春天的脚步的临近，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。在迎接夏天到来前，是否要考虑一下厚重衣物的遮掩下的脂肪呢？不用怕，只……

冬天的离去，春天的脚步的临近，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。在迎接夏天到来前，是否要考虑一下厚重衣物的遮掩下的脂肪呢？不用怕，只要谨遵下面3宜，瘦回来不是难题。

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少油少盐

想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

3.宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂 牛奶 等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

在饮食上，饮食减肥有以上3点宜忌，比较适宜多吃蔬果，能促进肠胃蠕动；宜少油少盐少糖，进食原则宜少量多餐，只用遵循上述的细节才能达到减肥的效果。