如何击退周一综合症

乐雅养生网导读：周末过后把自己拉回到周一的工作中来，这应该是职场人士最困难的事情之一了。你想不想知道，怎样才能如何击退周一综合症，让周一重返工作时少一些郁闷呢，下面来看看如何击退周一综合症。

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“星期一综合症”。周一综合征它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。

你有周一综合症吗？

星期一综合症表现之一：健忘

双休玩得太兴奋，上周五又是在期待双休中度过，三天的空档期，到了周一坐在椅子上，已然完全不知道要做什么了！

星期一综合症表现之二：精力不集中

虽然安静地坐在办公桌上，但心里还是想着双休，回味着双休时的快乐，再看看眼前的工作任务堆如山，更不想去面对了，精神一直都在游离。

星期一综合症表现之三：厌烦

上周想着快点到双休，都没心情工作了，于是任务都堆到周一，真让人厌烦！

星期一综合症表现之四：懒惰

双休玩得很开心，力气都还没缓过来呢，先歇会调整一下心情再说吧，其实还不是因为懒！

产生的原因

人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“星期一综合征”。

周一综合症怎么治疗

1、周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

2、运动唤醒身体和心灵

运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。早上起来，可做适量的运动，例如晨跑等等，以此来唤醒身体和心灵。与此同时，加强体育锻炼能够帮助年轻朋友们释放出内心的压力，以及不良情绪。因此，经常保持运动，可有助于身心健康。

3、早餐不可省略

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

4、放松活动

舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。>>>能让你工作快乐的六法全书

呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时，“星期一综合症”彻底消失。

5、周日提前入睡

最好在周日晚上提前35—40分钟入睡。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

八招教你打败周一综合症

1、带上你最爱的午餐

只需要带上或者预订你最爱的午餐，就能帮你顺利度过一天。这样一来，你这一天的第一部分就有了期待，而且整个下午也会感觉好很多。这个办法简单而且有效。

2、播放一些欢快的音乐

工作中需要一些额外的动力？播放一些欢快的音乐来提升你的情绪。众所周知，音乐对于改善情绪特别有效。如果你情绪低落，一些欢快的音乐应该有助于振奋精神。不过不要让音乐影响了你的工作流程。当你有事情需要做时却沉浸在“One Man Dance Party”的音乐中，没有比这更糟糕的了。

3 、工作结束后计划一个特别之夜

计划一个下班后的特别之夜也是对付周一情绪低落的好办法。不论是和一群好友一起聚会还是和某个你爱的人约会，只要让下班后的时间属于你所有。这也会让你在整个工作日都充满期待。

4、制定计划

如果你至少可以为周一制定计划，那就坚持去做，这会让度过周一容易很多。最坏的就是毫无方向地度过糟糕的一天，所以制定计划可以让你在工作中找到方向。不过也不要过度计划。你可不想把自己累垮，尤其是在一周的开始。

5、去健身房

一次愉快的锻炼可以帮助你摆脱周末的气氛，为即将到来的一周做好思想准备。它可以提升你的能量，让你自我感觉良好，给你的周一带来更多乐趣。

6、为你的工作划分主次

如果你开始工作时发现桌上有一堆事情要做，试着找出主次，这样完成工作会容易一些。如果可以，试着让周一的工作轻松一些，这样你就不会在一周的第一天就把自己累垮。

7、过一个慵懒的周日，为周一做好准备

对抗周一综合症的最好办法就是度过一个慵懒的周日。你可以独自一人或者和家人一起放松一下，而不要做各种家务活或者园艺劳动。你工作十分努力，所以你应该偶尔休息一下。这样一来，你给自己留出了一整天时间来为周一充电。而且很有可能让你一整周都轻松不少。

8、提前规划周末

虽然看起来好像还很遥远，但你可以提早开始策划周末的活动。同样，这也会让你这一整周的工作都有所期待。

周一上班没精神，别再依赖咖啡了！吃点小零食，解馋又解困！

饼干供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够补充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。

机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为补充体能，缓解疲劳，上班族每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大地破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“星期一综合症”，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除“星期一综合症”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。