三种类型的愤怒怎么缓解(2)

偷摸型

背地里搞小动作

你看起来是这样的：“哼!不让我看球赛，我就把你的肥皂剧偷偷删掉!”你并不打算压抑内心的愤怒，只是表达方式没那么正大光明而已。

为何会这样：有些人天生谨小慎微，不喜欢与他人正面交锋，但也不愿默默做个受气包，于是就会在背后做手脚。

后果：惹到你的人确实很难受，但你的目的无非是让别人也过不好，而不是努力争取让自己过得舒服些，结果就是“双输”，甚至众叛亲离，因为没人爱跟一个背地里搞小动作的人交往。

如何改变：1.允许自己适当表达愤怒。李建明表示，发脾气本无可厚非，适度表达愤怒有助传递内心诉求，预防不愉快事件再次发生。但要遵守一个信条：可以拿出魄力与人交锋，但要拒绝伤害性行为。2.为自己争取。与其采取故意不交工作报告的方式泄愤，倒不如鼓足勇气告诉老板，你的工作量已经长期超负荷了。这的确不容易，但总好过背上“小人”的坏名声。3.学会控制局面。觉得自己承担太多，不妨着手改变局面。比如独自收拾屋子很吃力，就赶紧动员室友参与进来，而不是一个人发愁。

　　习惯型

成天一副坏脸色

你看起来是这样的：“烦死了!不要总借我的剪刀，自己不能买一个吗?”总为小事发脾气，意味着发火已经是你表达情绪的默认“选项”了。

为何会这样：习惯直截了当地表达不满，或者愤怒情绪会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒背后，可能隐藏着一些你不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾、挫败。也许是因为嫉妒同事升职，也许是感情一直不温不火，也许是生存压力太大了。

后果：总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触，让你最终成为“孤家寡人”。

如何改变：1.找到问题的核心。你究竟在为什么事情而苦恼?不妨找个安静的地方，深入发掘内心，你会发现，同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子之类的小事根本不值得一怒。如果无法找到源头，需要咨询心理医生。2.察觉愤怒的迹象。这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人。留意自己的行为和感觉，比如手在不知不觉中攥成了拳头，困兽般不停走来走去，嘴里念念有词。当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可做些努力平息即将到来的怒气。3.想象平和的画面。在被怒火包围之前，试着想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空气被吸进鼻子又呼出来。做得好的话，每次呼吸都会变得深而平静，愤怒也随之消退。

还有一种人，在发怒的时候总是把责任归结在自己的身上，可以说，这种类型的人都是自虐型的。总是不断地对自己宣泄情绪，那么就很容易产生失望的心理，更容易患上抑郁症。所以，要想平息这种怒火，那么就需要自己和自己对话，自己开导自己，要找回自信心。