如何给考生精神松绑？(2)

二、缓解心理压力的途径

我们要调整和克服心理压力的消极影响，第一步是要承认由考试所引起的心理压力是一种正常现象。第二步就要掌握有效的心理自我调节的方法。

1自我认识法——帮助学生了解和承认自己

调整和克服心理压力的第一步，是要发现和承认自己存在着考试焦虑。据调查，当前的学习压力加剧了中学生的心理问题，重点高中学生感到学习强度“很大”和“大”的占86%以上，一般高中的学生为80%，初中生为72%。高强度和长时间的学习使学生学习效率降低，“苦学”造成了一部分学生厌学，所以，当面对考试时，学生烦躁、害怕和厌恶学习等是非常自然的现象，并不说明他们在学习上没有上进心，学习不认真。同样，作为老师，我们也要学会面对这种现象，改进教学质量，正确看待学生考前心理压力。

2，自我分析法——帮助学生端正思想认识

常言道：“尺有所短，寸有所长。”学生各有所长，各有所短，因此教师要引导学生看到天生我才必有用，在承认差距的同时保持自信，要心悦诚服地看待别人的优点；不要耿耿于怀，不要太在意别人的评价，树立一个良好的学习、考试心态。在帮助学生了解和承认自己身上存在着考前心理压力后，教师应端正学生的思想认识，使其明白考试并不是什么可怕的事，即使考不好，天也不会塌下来，只要摆正自己的位置，承认自己的不足与差距，全面接受自己，就能不断成长。切不可因想在考试中取得好成绩而去尝试作弊。

3，自我暗示法——帮助学生安慰和鼓励自己

教师应引导学生学会自我暗示，以此调整自己的心境，比如，考前鼓励自己：“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，何必紧张呢？”面临考场，反复告诫自己“沉着、冷静”。在考试时遇到难题时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气，后面的题目我肯定会解答。”通过自我暗示，消除心理压力，树立信心，克服困难。

4，焦点转移法——帮助学生合理安排时间

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，应注意把握好中心任务，如复习、考试后，可适当做一些或想一些愉快的事情，如锻炼、娱乐、郊游和放松练习等，这些有助于心理压力的缓解。我曾经在自己所带的班级尝试在每次考试前组织学生进行冥想放松，也就是利用一件实物，来发挥学生的想象，或请学生在座位上放松自己，做深呼吸和伸展运动等，以此缓解学生的紧张情绪。学生普遍反应考前心态平和很多。

5，清除紧张刺激物法——帮助学生获得良好的考试方法

凡事总有因果，在迎考阶段出现心理压力，往往是以下原因造成的：考前复习不充分、对所学知识记不住、平时接受能力差等。对此，我们可以建议学生进行充分复习、掌握科学记忆方法、请专人或教师课后进行辅导；教给学生考试时应注意的事，如考试时先易后难，以逐步增加信心，遇到难题先跳过，待到题目都做完了，紧张情绪得到缓解时再回过头来做难题，这时思维会更开阔。

6，忧虑分级法

教师引导学生把自己所有的紧张和担心分成三个等级，第一级是可以采取措施加以克服的；第二级是可以控制的，但短期内难以根本解决；第三级是不能或者很难克服的。分好等级后，把第一级可以克服的问题及时处理解决；对第二级短期内难以根本解决的问题，通过努力能解决掉多少是多少；第三级不能或很难克服的问题，可以不予理睬，搁在一旁。

引导学生正确对待考试压力，可以帮助学生以一种健康、积极的心态面对每一场考试，使每一场考试都能成为学生进步的平台。