二、保护眼睛不被紫外线伤害最直接也最有效的方法就是佩戴太阳眼镜　　如今市面上太阳眼镜的种类、款式、颜色比较多，往往让人看得眼花缭乱，许多朋友（特别是女士）常常会被各种太阳眼镜花俏的外型颜色所吸引。其实防紫外线能力以及其质量才是太阳镜最重要的

乐雅养生网导读：在每次运动后，总会让人感觉非常疲惫，并且食欲也大大下降，这就是委顿现象。为了减少运动后的委顿，我们应该做出有效的应对措施，那就是吃水果。健康专家认为，在运动后吃香蕉可以有效缓解委顿的症状。　　运动后，假如我们多留意摄取富含

3、Walking是最好的补药此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就

6.倚墙下蹲运动 倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可

四、“驴友”户外探险装备要一应俱全现在，越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊，到城市周边的野外或山区进行户外野营，做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然，促进身心健康，而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来

立位拉筋法：　　1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；　　4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。　　二、

2、蒜具有保护心血管的作用。　　流行病学研究结果显示，在每人平均每日吃生蒜20克的地区，人群因心脑血管疾病死亡的发生率明显低于无食用生蒜习惯的地区。　　1）抵抗血栓 研究发现大蒜中的精油具有抑制血小板凝聚的作用，达到预防血栓形成的效果。蒜能

养生导读：夏天的艳阳，照得人眼睛都睁不开，除了洋伞、帽子可以遮阳外，太阳眼镜更是对抗紫外线最佳的武器。刺眼的光线会穿透您的眼睛造成伤害，太阳眼镜可减低强烈阳光对眼睛的伤害，刺眼的光线会引起头痛，太阳眼镜会有95～100的过滤效果。特别是在户

乐雅养生网：走路也是一项健身运动之一，走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。确实，走路的好处有很多，研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。因此，我们每天得多走路，既环保又健康。下面，养生小编为你介绍走路

5.跳绳跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在晚上可以到公园中进行跳绳运

潜水 　泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。 　　冲浪 　是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的

三、常健身者运动鞋袜要买专业款除了合适的服装之外，我们参加体育运动时穿的运动鞋也很重要，不同运动项目对运动鞋的要求是不一样的：跑步鞋要求有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底；足球鞋的鞋底要结实有韧性，还要有防滑的鞋钉；篮球鞋除了有

一、拉筋的方式　　卧位拉筋法：　　1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；　　2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；　　3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间

养生导读：蒜是我们生活饮食菜肴中必不可少的调味品，如果你认为蒜的用途止于这方面，那你就错了，仅仅不仅在饮食中能发挥重要作用，甚至在户外旅途中也会有出人意料的表现，我们一起去看看吧！ 一、旅途中蒜的作用 　　1、出发前，把大蒜

推荐四：溯溪　　所谓溯溪，是从峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，溯水之源而登山之巅的一项探险活动。近年，随着人们对大自然的向往越来越强烈，溯溪活动也开始流行于广州。据驴友陈先生介绍，溯溪是一项可以结合登山、攀岩、露营、游泳、绳索操

4.转呼啦圈呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天

溯溪 　 是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始

二、运动服装最好选择全棉的参加体育运动的时候，我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子，如果需要，还要选择帽子、护具和眼镜，再加上运动中需要用到的球拍等用具，这些东西我们统称为“运动装备”。与某项特定运动相关的运动用具，如网球拍、山

养生导读：从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难

推荐二：露营　　如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的