教师如何保护颈椎

文章目录

一、教师如何保护颈椎

二、颈椎病吃什么食物好

三、颈椎病的症状有哪些

教师如何保护颈椎

1、教师如何保护颈椎:耸肩

放松肩颈,缓解肩颈疲劳。保持站立,双手下垂。两肩上下耸动,动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩,锻炼到周围肌肉。

2、教师如何保护颈椎:屈腿卷腹

增加腰腹力量,预防盆骨前倾。仰卧在垫子上,双腿弯曲,使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子。用力时呼气,还原时吸气。动作要缓慢。该动作每次锻炼可做3组,每组20个左右。

3、教师如何保护颈椎:仰卧抬腿

平躺在垫上,抬起双腿使大小腿成90度角,抬起双腿往上勾,注意不要伤到脊背;停顿,复原。动作过程中上背、臂、手,都保持固定。该动作每次锻炼可做3组,每组15个左右,增加腰腹力量,锻炼腰腹和腿部。

4、教师如何保护颈椎:避免长时间的低头姿势

教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍事休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。

5、教师如何保护颈椎:颈项操

包括摇头屈颈,抬头挺胸,左顾右盼,扩胸挺肩,挥臂下扣,捶肩拿肘。动作要缓慢自由,每次5-10分钟,每天数次。

6、教师如何保护颈椎:反伸运动

取俯卧位,做头、双手、双腿后伸锻炼,每次10分钟,每天1-2次。

7、教师如何保护颈椎:抬头运动

取坐位或立位,双手交叉紧抵后枕部,反复用劲仰头,双手则与之对抗。片刻后稍歇,共重复6-8次。也可简化为反复自由抬头后伸。

颈椎病吃什么食物好

1、葛根五加粥

葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。所有原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量。武火煮沸,文火熬成粥,加冰糖适量,调味食用。

2、木瓜陈皮粥

木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克,粳米50克。将原料洗净,木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成。

3、葛根煲猪脊骨

葛根30克,猪脊骨500克。葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。饮汤食肉,常用有效。可益气养阴,舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。

4、参芪龙眼粥

党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。将原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。

颈椎病的症状有哪些

1、眩晕

眩晕(神经内科)是颈椎病患者常见症状表现,多为患者突然扭头时出现眩晕(神经内科),严重时还会发生猝倒的症状,这是因为颈椎病患者的椎动脉,受到颈椎增生性改变的压迫,出现一过性脑供血不足时,容易出现这种症状,受这一因素的影响,还会使颈椎病患者出现恶心、呕吐、头痛(神经内科)、出汗等植物神经功能紊乱(神经内科)症状。

2、血压不稳

颈椎病症状表现为血压不稳,因为颈椎病患者在发病后,会造成患者的交感神经功能出现紊乱,和椎基底动脉供血失常时,容易出现血压不稳定的症状,例如,有些颈椎病患者,经常会出现血压的增高,血压降低的症状。

3、吞咽障碍

颈椎病患者在初期还会出现吞咽障碍,其主要症状表现为吞咽时,喉咙里出现梗阻感,或感觉食管内有异物,这是由于颈椎病患者食管的后壁,受到颈椎前缘骨质的直接压迫、植物神经紊乱,造成食管痉挛或过度松弛时,会出现吞咽困难的症状。